遵循这个平衡的锻炼计划
什么是减肥的最佳锻炼方式？ 没有一种运动最适合减肥。 实际上有三个。 您可以创建一个平衡的锻炼计划，以包含所有三个以获得更快的结果。
安排有氧运动以减轻体重
许多减肥运动都是有氧运动。 有氧运动可以称为心血管训练 ， 有氧运动或简单的有氧运动 。
心血管锻炼包括任何一种可以提高心率并使你长时间深呼吸的运动。 跑步是心血管活动，所以游泳，骑自行车和快走。 举重让你的心率增加，让你深呼吸，但不够长时间才有资格成为有氧运动。
当体重减轻是目标时，有氧运动是大多数平衡锻炼常规的核心。 为什么？ 因为有氧运动会燃烧脂肪和卡路里。 当你参加有氧训练时，你将你的新陈代谢变成超速驱动并加速你的卡路里燃烧引擎。 如果你锻炼足够辛苦，你在锻炼期间和锻炼后都会燃烧脂肪和卡路里。
心血管活动也改善你的心脏和肺部的功能。 虽然这可能不会直接导致体重减轻，但它会帮助您的身体在一整天内表现更好，即使在您不运动时也可以帮助您保持更活跃。
例如，如果你的心脏是健康的，你可能更有可能采取楼梯而不是电梯，或者步行到杂货店而不是开车。 这些非运动身体活动可帮助您整天燃烧更多卡路里 。
如果您已准备好通过有氧运动来创建均衡的锻炼计划，那么您可以从简单的步行计划开始， 以减轻体重 。
随着您对自己的程序更加舒适，包括步行时间间隔可以更快地减轻体重 ，甚至还可以缩短跑步 时间以减轻体重 。
计划力量锻炼建立肌肉
力量训练是建立健康肌肉组织的运动。 强壮的肌肉帮助您更有效地移动身体。 有些人把力量训练称为“举重”，但有简单的体重练习，即使不涉及在机器上举哑铃或重物板，也可以作为力量训练。 你甚至可以在家做简单的力量训练锻炼 。
有时，试图减肥的人会跳过举重，因为这种活动的目的是增加体重。 毕竟，你为什么要做体重锻炼减肥？ 但从长远来看，增加肌肉可以帮助你减掉脂肪。
当你建立肌肉时，你会增加身体上瘦肉组织的数量。 即使在静息状态下，肌肉量更多的身体也会燃烧更多的卡路里。 出于这个原因，专家建议我们包括力量训练练习，以更有效地减肥。 你不必体积庞大，肌肉发达，但是紧致的框架更有可能具有高效的新陈代谢。
肌肉更多的身体比脂肪更多的身体也具有更好的形状。
随着年龄的增长，力量训练也变得尤为重要。 出于许多原因，随着年龄的增长，我们的新陈代谢会变慢。 许多女性发现绝经后体重增加几乎是不可避免的，体重减轻是不可能的。 但持续建立和保持肌肉的锻炼者不太可能患新陈代谢缓慢和体重过度增加。
如果你准备做力量练习减肥，开始在家里做一个简单的重量训练计划。 或者用一个简单的力量训练程序瞄准你的胳膊，腿和腹肌，每周只需15-20分钟三次。
安排灵活性练习减少压力，保持健康
灵活性培训正在拉伸。 有效的伸展程序只需要很少的时间，并且可以在任何空间中完成。 即使如此，灵活性训练往往是锻炼中最被忽视的部分。 这是特别不幸的，因为舒展的人享受可能帮助他们减肥的特殊益处 。
拉伸有助于我们在关节中保持良好的运动范围，并帮助我们的肌肉保持松弛和健康。 所有这些都可以帮助我们在白天更有效地移动，并且从紧张的肌肉或肌肉失衡中体验到更少的疼痛。 一个健康的身体可能会移动更多，燃烧更多的卡路里。
但减肥者最大的好处就是减轻压力。 那些为减肥而奋斗的人通常会将情绪饮食作为他们在饮食上作弊的关键原因。 如果减肥者可以找到一种更健康的方式来缓解压力，那么他们可以将其作为一种预防性的解决方案，以在情绪最佳时消除暴食或欺骗行为。
最后，如果你在舒展程序中包含安静的冥想 ，它可能会帮助你在晚上睡得更好 。 为什么这很重要？ 研究表明，休息好的人比疲劳的人更容易做出更好的食物选择。
准备在平衡训练过程中加入伸展运动？ 从一个简单的计划开始，您可以在卧室 ，健身房或白天的任何时间在室外进行。
创建您的平衡锻炼计划
现在您知道为什么每种培训都很重要，请确保您将每种类型的培训纳入完整的每周计划中 。 它不需要很多时间投资。 如果您目前在一周中的大部分时间参加了一些有氧运动，那么在这两天中增加15-30分钟的力量训练，并在每节结束时延长10分钟。 这个小小的时间投资可以帮助您在进入规模时获得丰厚的回报。