步行是一种从脚跟到脚趾的自然滚动运动 ,每一步脚上的脚都会弯曲。 如果你的步行鞋不够灵活,你的脚踝和胫部肌肉最终会与你的鞋子发生冲突。 你可能最终会感到疲惫和脚疼。
许多作为步行鞋销售的鞋子根本不灵活。 它们是为了舒适和稳定而建造的,而不是为了轻快的健身步行 。
大部分跑步鞋都是灵活的,但不能在正确的地方弯曲步行步态。 舒适鞋可能具有相同的缺陷,可能太僵硬或太无结构。
对于一般的步行目的,美国骨科足踝协会指出,步行者可以在鞋的前掌承受更大的刚性,因为他们以步行的速度滑下脚趾,而不像跑步者那样弯曲脚趾。 取决于他们的行走速度和风格,多少灵活性太少或太多可能因人而异。
如何判断一只鞋是否适合健身散步
- 扭转它们:用双手抓住鞋子并扭转相反的方向。 它应该扭曲一点。 如果你可以将它完全扭曲成螺旋状,那么这个鞋太柔软了,不适合长距离行走。
- 弯曲它们:尝试将鞋子弯成两半,将鞋跟推向脚趾。 鞋子应该弯曲在脚的球上。 一些跑鞋在拱门中间弯曲,这不适合步行者。 如果您可以非常轻松地将其完全弯曲一半,那么您只需穿一小时或更短时间的短时间锻炼即可穿鞋。
- 戳他们:将鞋放在水平表面上。 打倒脚趾。 脚跟应该从表面上升。 这种自然的曲率会帮助你完成整个步骤。
是否有这样一件过于柔软的鞋子?
如果你每次步行超过30分钟,你可能需要更多的支持,而不是超灵活的简约鞋。 对于那些脚部失去自然柔韧性和缓震性的老年步行者来说尤其如此,并且需要一款能够更好地保护他们的鞋子。
其他事情要在健身步行鞋
- 低跟 :步行鞋不应该有高跟鞋,它应该比脚下的鞋底高出一英寸。 一些制鞋公司已经开始列出鞋跟压降测量。 标准跑鞋的脚跟落在10至14毫米的范围内。 寻找一个较低的数字,从零到10毫米。 但也要小心,你不会购买太小的支撑和缓冲,以满足您的需求。
- 没有耀斑:有些鞋子有一个喇叭形的脚跟,可以保持稳定性。 对于步行鞋来说,避免这种情况,因为步行者用脚后跟打理,理想情况下,脚后跟会被削弱(最终削掉)而不是展开。 少一个脚跟会帮助你滚动一步。
柔性步行鞋研究
许多关于运动鞋功能的常见建议正在引起质疑。 一种是膝关节骨性关节炎患者应该穿高度缓冲,稳定且不灵活的矫形鞋来行走。
由于许多人抵制这种情况并选择了运动鞋的款式和舒适度,一项研究测试了不同种类的鞋子在膝盖和臀部上感受到的负载力。 一个扁平,灵活,低跟,轻便的步行鞋比膝盖或稳定性鞋更低7%至15%的压力比脚后跟更高,并且不太灵活。 另一项研究将受试者放置在平坦,灵活的步行鞋上,并在24周后发现膝关节负荷显着下降,即使当他们转回正常的鞋子时也是如此。
这是一个有趣的研究路径,迄今为止,它提供了支持,建议步行者可以从前脚至少具有一定弹性的鞋受益。
>来源:
>如何选择合适的运动鞋。 美国骨科足踝协会。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx。
> Shakoor N,Lidtke RH,Wimmer MA等人。 膝关节骨性关节炎使用专用鞋后膝关节负荷的改善:六个月的试验性调查结果。 关节炎和风湿病 。 2013; 65(5):1282至1289年。 DOI:10.1002 / art.37896。
> Shakoor N,Sengupta M,Foucher KC,Wimmer MA,Fogg LF,JA区块。 常用鞋类对膝关节骨性关节炎关节负荷的影响。 关节炎护理与研究 。 2010; 62(7):917-923。 DOI:10.1002 / acr.20165。
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