你的步行鞋是否足够灵活?

步行是一种从脚跟到脚趾的自然滚动运动 ,每一步脚上的脚都会弯曲。 如果你的步行鞋不够灵活,你的脚踝和胫部肌肉最终会与你的鞋子发生冲突。 你可能最终会感到疲惫和脚疼。

许多作为步行鞋销售的鞋子根本不灵活。 它们是为了舒适和稳定而建造的,而不是为了轻快的健身步行

大部分跑步鞋都是灵活的,但不能在正确的地方弯曲步行步态。 舒适鞋可能具有相同的缺陷,可能太僵硬或太无结构。

对于一般的步行目的,美国骨科足踝协会指出,步行者可以在鞋的前掌承受更大的刚性,因为他们以步行的速度滑下脚趾,而不像跑步者那样弯曲脚趾。 取决于他们的行走速度和风格,多少灵活性太少或太多可能因人而异。

如何判断一只鞋是否适合健身散步

是否有这样一件过于柔软的鞋子?

最近趋向于极简主义鞋赤脚走路鞋的趋势可能会过于灵活。

如果你每次步行超过30分钟,你可能需要更多的支持,而不是超灵活的简约鞋。 对于那些脚部失去自然柔韧性和缓震性的老年步行者来说尤其如此,并且需要一款能够更好地保护他们的鞋子。

其他事情要在健身步行鞋

柔性步行鞋研究

许多关于运动鞋功能的常见建议正在引起质疑。 一种是膝关节骨性关节炎患者应该穿高度缓冲,稳定且不灵活的矫形鞋来行走。

由于许多人抵制这种情况并选择了运动鞋的款式和舒适度,一项研究测试了不同种类的鞋子在膝盖和臀部上感受到的负载力。 一个扁平,灵活,低跟,轻便的步行鞋比膝盖或稳定性鞋更低7%至15%的压力比脚后跟更高,并且不太灵活。 另一项研究将受试者放置在平坦,灵活的步行鞋上,并在24周后发现膝关节负荷显着下降,即使当他们转回正常的鞋子时也是如此。

这是一个有趣的研究路径,迄今为止,它提供了支持,建议步行者可以从前脚至少具有一定弹性的鞋受益。

>来源:

>如何选择合适的运动鞋。 美国骨科足踝协会。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx。

> Shakoor N,Lidtke RH,Wimmer MA等人。 膝关节骨性关节炎使用专用鞋后膝关节负荷的改善:六个月的试验性调查结果。 关节炎和风湿病 2013; 65(5):1282至1289年。 DOI:10.1002 / art.37896。

> Shakoor N,Sengupta M,Foucher KC,Wimmer MA,Fogg LF,JA区块。 常用鞋类对膝关节骨性关节炎关节负荷的影响。 关节炎护理与研究 2010; 62(7):917-923。 DOI:10.1002 / acr.20165。

>穿着合适的鞋子散步。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9。