心脏是心血管疾病的缩写，指心脏。 心血管锻炼是锻炼，可以提高你的心率并保持一段时间的升高。 另一个名字是有氧运动 。 与心血管锻炼相关的运动类型是诸如慢跑，快步走和游泳等常规运动中没有休息的地方。
强调伸展和力量的练习，如普拉提 ，通常不被认为是有氧运动 ，尽管普拉提可以有氧运动的方式完成 ，并且可以与有氧锻炼相结合，从而起到很好的作用。
心脏锻炼的好处
与做有氧锻炼相关的健康益处有很多。 这里有一些重要的原因，包括有氧运动在你的锻炼程序中 ：
- 它加强了心脏
- 它加强了肺部并增加了肺容量
- 它促进新陈代谢， 燃烧卡路里 ，并帮助你减轻体重
- 它有助于减轻压力
- 它增加能量
- 它促进安宁的睡眠
现在你确信有氧运动的好处，你可能会想：“我的心率有多高，我需要多长时间？” 我们将看看这些问题，并了解如何在下一页建立目标心率 。 但在我们进入任何有趣的东西之前，有一个很好的经验法则来知道你什么时候做有氧运动：你应该能够说话。
如果你太舒服，说话不舒服，你的心率可能太高，你需要放慢速度。
我的心率是多高？
为了充分利用有氧锻炼，您首先需要弄清楚您的最大心率 （每分钟心跳次数）。 要做到这一点，从226岁减去女性的年龄或220岁的男性。
现在，你不想按照你的最高心率来锻炼。 你想在你的目标心率范围内锻炼，美国心脏协会认为它是健康人最高心率的50％到75％。 如果你身体状况良好，你可以计算出更多的50％，如果你身材更好，则更多地计算75％。
下面是一个刚刚开始进行有氧锻炼的40岁女性的示例计算。
226 - 40（她的年龄）= 180最大心率（每分钟节拍）
180 x .50 =每分钟心跳90次作为她的目标心率
通过确定在短短10秒钟内你需要的节拍次数是你的目标心率除以6，在你自己工作的时候，让自己变得容易。在我们的例子中，90除以6是15.她希望在10秒内计数15次，以达到她的目标心率。
您还可以在线找到许多目标心率计算器 。
数你的心跳每分钟
要想知道一分钟内你的心脏跳动了多少次，将两个手指放在下颚的后角，然后向下滑动一英寸左右，直到感觉到你的脖子上的颈动脉脉搏。 在10秒内计算节拍数，然后乘以6以获得每分钟的节拍。
心率监测器可以成为开发有氧锻炼的非常有用的工具 。 他们节省了大量的脉冲计数和计算时间。
我应该多久保持心率？
你的心脏会议应该持续多久将取决于你的健康水平和你的目标。 美国心脏协会与美国运动医学学会联合推荐每周五天至少进行30分钟的中度有氧运动，或每周至少进行20分钟剧烈运动。 这些都是最低限度的，但你可能仍然需要努力达到这些水平，因为你增加了你的有氧健身。
重要的是开始一个程序。
*请注意，我已经提供了针对健康成人的最大和目标心率的一般准则。 如果您超重或有其他健康问题，请在开始心脏方案之前咨询您的医疗保健专业人员。