4个励志提示让你的例程回到正轨
圣诞节后和暑假前体育馆入场人数有增无减。 人们意识到，他们过度放纵，并有时在恐慌中决定重新塑造 。
然而，在几个月甚至几周内，每周三次的健身房就会减少到两次，一次，然后只是偶尔的次数。 其他的事情开始优先，而且，不久之后，人们会哀叹他们永远无法找到适当的锻炼时间。
但是，这是真的吗？ 想想看。 每周三到四个小时是否能够跟上168周内需要完成的一切工作？ 我们可能会告诉自己我们太忙了，太累了，或者分心太大而不能锻炼，但真正的原因很简单：我们不会承诺自己去锻炼 。
如果你真的想让自己变得更强壮，更健康，更健康，那么你需要克服困扰你的障碍。 这里是：
1 - 承诺一个例程
说实话，今天的世界是一个繁忙的世界。 我们为我们的日常生活投入了如此多的精力，以至于在一天结束之前似乎没有任何东西可以留下。
但是真的是这样吗？ 如果你开始计算你在停机时间中所花费的时间 - 看电视，打电话，或者躺在房子周围 - 你会开始看到你正在花费数小时的时间，这些时间可能会变得越来越强大，并获得更多的精力帮助你渡过一天。
底线是：锻炼的人比没有锻炼的人没有更多或更少的时间。 唯一的区别是他们开拓了那个时间。 他们让工作变得重要。
那么，你如何开始？ 尝试这个：
- 轻松进入日常工作。 每周两到三天承诺15至20分钟的运动。 从那里，概述一个计划，以逐周增加你的锻炼周。 一个四周的jumpstart计划是一个完美的开始。
- 把它放在你的日历上。 阻止你的锻炼时间，就像你任何其他约会。
- 准备前一晚。 准备好你的健身包，并将它放在前门旁边。
- 奖励你自己。 如果你花20分钟锻炼，给自己20分钟做你想做的任何事情。 通过这样做，你会更加意识到你如何度过宕机时间，并且能够更有效地管理这些时间。
2 - 不要过头
人们常常以最好的意图匆匆进入锻炼计划，但仅仅在几个月到一年内发现自己被烧毁。
往往不是，这是因为他们正在以一种无法合理维持的速度推动自己。 他们会先做太多事，或者花太多时间去锻炼，以至于一切都被挤掉。
在做出锻炼计划时，你需要找到适合自己生活的东西，而不会成为一种难题。 这样做：
- 开始缓慢。 你不是在追赶。 开始三天的适度有氧运动，持续10到30分钟，并进行一到两天的简单全身锻炼 。 尝试移动到一个30天的快速启动计划 。
- 听你的身体。 虽然在锻炼后出现一点疼痛是很正常的，但如果您遇到极度的疼痛或僵硬，您会知道自己的努力方向太过艰难。 放松一点，避免超出限制。 如果你这样做，你只会伤害自己。
- 实验。 给自己时间来弄清楚哪些方案适合你。 你会想找到有益的东西，但不会让你沮丧地举起你的手。 幸运的是，您可以选择各种程序，包括电路训练和间歇训练 。 如果您需要指导，与私人教练会面。
3 - 改变事情
人们经常会锻炼，因为他们知道这是他们“应该”做的事情，比如去看牙医，这种想法几乎肯定会让你失败。
虽然认为训练本身“很有趣”是不现实的，但如果减损他们可以给你的生活带来的好处，也就是让你感觉和看起来更好，那将是一个错误。
如果你发现你的日常工作枯燥乏味，枯燥乏味，费事或乏味，请不要放弃。 相反，改变它。 就是这样：
- 停止做你讨厌的事。 忘记自己“应该”做什么，并找到能够在满足自己的健身目标的同时为您带来一定享受的程序。
- 保持开放的心态。 我们经常对“正确”的例程需要什么（三组十二个代表）有一个固定的想法，并且很快会陷入一种窘境。 寻找新灵感的最佳途径是打破旧习惯。
- 数一切。 如果我们有一个“坏”的锻炼，我们也倾向于对自己很难并且感到沮丧。 哪有这回事。 你在那里的这一事实意味着你正在投入时间。 即使你在跑步机上花费20分钟并且每天都会这样做，你仍然比坐在沙发上受益更多。 让自己休息一下，花点时间调整你的日常工作以寻找新的灵感。
4 - 找到动机的工具
如果你等待锻炼，直到你“喜欢它”，你可能会等很长时间。 喜欢与否， 动机不是神奇般地出现。
事情是，在锻炼开始时寻找动力可以花费与锻炼本身几乎相同的能量。 有时那里的动机，有时不是。
无论哪种方式，你都不能让这些感觉控制你的日常工作。 在接近锻炼时，您需要做以下事情：
- 走出你自己的路。 意识到你不需要运动就可以做到这一点。 与其自己与你自己争吵是否应该去健身房，不如穿上你的健身服去。 一致性是关键。
- 产生你自己的动机。 而不是想知道你的感受，采取智力方法，并专注于你的锻炼目标，无论是改善心血管健康还是减肥 。
- 依靠其他工具来激励你自己。 寻找健身伙伴来支持你或健身追踪者 ，从锻炼中获得洞察力和灵感。 通常情况下，这是工作的孤立，使我们陷入了自己的头脑中。 尽一切可能将体验外化。 参加课程，参加健身挑战赛，或注册参加团体挑战赛。
最后，锻炼是关于改善你的整个生活。 如果你把它作为你生活的一个方面，那么你将会更好地支持未来几年的实践，并且更好。