慢慢行走不仅会每英里燃烧更多的卡路里，而且还可以减少肥胖者的关节磨损。 随着对慢跑步行台缓慢走路的兴趣不断增加，步行者希望知道他们是否获得任何好处。
以每英里2英里的速度燃烧更多卡路里
科罗拉多大学博尔德分校的研究人员证实，人们每小时每英里行走更多的卡路里非常悠闲，每小时行驶2 英里 ，而行走中等至每小时3英里至4英里。
研究员雷·布朗宁也注意到一个惊人的发现，肥胖的人已经改变了他们的身体运动，使他们是节能的步行者。 由于在这段距离内移动更多的重量，它们每英里燃烧更多的卡路里 ，每磅体重燃烧的卡路里与瘦人相似。
在关节上慢行更容易
更好的消息是，漫步较慢也使膝关节的负荷减少了25％。 这可能是一个重要的因素，因为肥胖的人采取锻炼计划燃烧卡路里，同时降低受伤风险。 “信息是，走得慢一点，肥胖的人可以每英里燃烧更多的卡路里，并可能降低关节炎或关节损伤的风险，”雷布朗宁在新闻稿中说。
慢慢走健身杆和烧更多卡路里
与健身杆走路有类似的效果，每英里燃烧更多的卡路里，同时减轻膝盖和关节的压力。
如果你想把你的心率提高到中等强度的区域，但是在你平常的步行速度下很难做到这一点，那么增加两极可能就是答案。
添加低冲击有氧运动以提高心率
慢行走有一个缺点; 它不能提供足够快的步行速度将有氧训练效果提高到建议用于降低健康风险的中等强度区域 。
布朗宁建议加入其他有力的低影响力活动，如游泳，骑自行车，步伐和椭圆训练。
为什么你在低速燃烧更多卡路里？
在低速时，你已经失去了运动动力的效率，因为迈出了下一步的跳板。 这使得你的肌肉在每一步中都变得更加艰难。 当您以低于自然步幅的速度行走时，您不是一台高效的步行机器。 你可以从研究中看到代谢当量，测量每分钟不同步行速度下实际消耗的能量。
在现实生活中，你可以找到一种你感觉最舒适的步伐，就像你可以步行更轻松更长。 这是你自然的步伐。 强迫自己慢慢走路会感觉不自然。 如果你想加快速度，首先要逐步完成，并且一次只做几分钟。
>来源：
> Browning R.“肥胖者与正常体重女性行走的能量成本和首选速度”。 肥胖研究 ，2005年5月; 第13卷：第891-899页。
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。