露营：与大自然交流的机会，测试你的极限，探索这个美丽的地球，并享受踢屁股锻炼 ！ 有什么更好的方式来迎接这一天，而不是跳上一些原木，玩一些石头，和自然get and dirty？？
利用周围环境的美丽，你可以保证感受到激情的激增。 外部环境的绿色，蓝色和棕色为健身房的灰色和黑色提供了更加辉煌的背景。 在您尝试抓握，平衡和移动时，使用周围的天然材料将会提供独特的挑战。 你会变脏，但谁在乎？ 树木，河流和石头不会不赞同地盯着你。 山和花不判断你多汗，或脸上有多少污垢。 感受你下方的泥土，手中的石头。 闻着新鲜的空气，当你进行这种有氧运动和力量训练时，聆听荒野中无声的噪音， 并将户外活动转变为健身房。
锻炼
在练习之间背对背地执行每个练习，不用休息。 确保你有机会获得一个坚固的日志和不同大小和重量的几块岩石。 因为岩石没有易握的手柄（你不想在你的脚上掉下岩石），所以你可以用石头轻点，而不要用哑铃。 每次锻炼时，您都会进行更高的代谢，体重更轻，最大限度地增加心血管锻炼，同时仍然享受杀手力量。 进行一至三轮，并且在开始你的例程之前不要忘记加热 。 尝试在营地附近短途徒步旅行 。
- 腿部伸展步骤 ，每腿15次
- 蹲 ，25代表
- 农民带着俯卧撑走路，每回合完成6轮和5个俯卧撑
- 二头肌卷发 ，20次
- 蹲跳 ，20次
- 三头肌头顶延伸 ，20代表
- 双蹲跳日志 ，10次
- 行 ，20个代表
- 下蹲岩石重击 ，20次
- 胸部按压 ，20次
- 倾斜的岩石腹肌 ，每边20个代表
带有后腿延伸的1步式
如果你的营地周围有一个大而厚的，稳定的日志，把它变成一个台阶平台。 带有后伸腿的升降器可以让你的心脏赛跑，腿部和屁股燃烧。 圆木的圆形形状将挑战你的平衡，迫使你的核心收紧，稳定的腿完全接合。
用你的右腿踩到木头上，压过你的脚跟，抬起你的身体站在木头上面。 不要将左脚放在日志顶部，而要将左脚臀部放在身后，并将脚伸展在身后。 退回地面，从左脚开始，跟在右侧。 在切换到左侧之前，完成右腿的15次代表。
安全提示：在进行锻炼之前，确保日志稳定并且在锻炼期间不会滚动。
2 - 蹲
考虑到哑铃太笨重以至于无法行驶，因此在旅行时体重锻炼很常见。 然而，营地生活和丰富的大自然躺在你身边可以提供完美的力量训练器材。 在进行蹲坐之前，先拿起一块大石头来增加营地挑战。 下蹲是一项了不起的运动，这是一种动力十足的多功能运动，几乎可以在任何地方进行。 增加体重的能力会给你的蹲起和你的旅行锻炼方案带来变化。
用双脚分开站立，将岩石抱在胸前。 向后按压臀部并弯曲膝盖，将臀部向地面放低。 当你的膝盖稍微弯曲超过90度时，按压脚后跟并恢复站立。
3 - 与俯卧撑的农夫的步行
没有壶铃？ 没问题！ 探索你周围的区域，找到两块岩石，尽可能重量和大小相近。 理想情况下，岩石将是平坦的，在农夫走路的俯卧撑过程中提供更多的舒适。
每手拿一块石头，走约100米。 您可以改变距离以匹配您的技能水平或空间的可用性。 当你试图保持对平滑岩石的稳定抓握时，期待你的前臂疲劳。 景观也提供了挑战。 在沙滩上，岩石上或草地上进行，地面会让你猜测障碍物和移动的表面。
在完成农民散步后，把石块扔到地上，用双手快速地在平滑的石头上做五个俯卧撑。 让你的汗水滴下，让周围的环境引导每一步和每个代表。
完成五次俯卧撑后，立即拿起石块并进行下一轮练习，这次回到起始位置，然后再进行五次俯卧撑。 继续总共六轮。
4 - 二头肌卷发
使用在营地周围发现的岩石或日志，您可以执行各种不同的二头肌卷发 。 使用大自然的哑铃组，您可以使用单个较大的岩石或两个较小的岩石。 您的营地锻炼的完美配件，使用岩石来执行二头肌卷发，锤卷曲，进出卷发，或集中卷发。 你的前臂也会在他们抓住更宽阔的岩石时进行测试。
当执行肱二头肌卷曲时，记住当您将胳膊拉向肩膀时，请将肘部固定在身体两侧。 避免向前或向后倾斜身体，为锻炼提供动力。
5 - 下蹲跳跃
蹲跳时加入一些强烈的有氧运动。 使用自然环境的不平坦表面来推动自己比在平坦的地形上更加努力。 当有机会在沙滩上进行这项运动时 ，你需要整个身体的力量。 滑动和移动的表面让你不断猜测。
开始你的脚分开肩膀，膝盖稍微弯曲。 蹲下来，在膝盖弯曲之前按压臀部，将臀部放在身后，朝向沙滩。 从下蹲的最低位置，当你跳入空中时，爆炸性地压过你的脚，跳得尽可能舒服。 落在你的脚球上，膝盖和臀部略微弯曲以吸收冲击力。 立即降低你的下一个蹲。
安全提示：如果由于关节疼痛或腰背问题而感到不适，请执行本练习的跳跃部分，请跳过实际的跳跃。 相反，当你伸展双腿时，仍然用力按压双脚，但不是跳跃，而是站立时站起来，就像举起小腿一样。 你也应该学会以良好的形式跳伞 。
6 - 三头肌高架扩展
再次呼吁石头，执行20次三头肌头顶扩展。 利用这段时间来吸引你的注意力，但是保持专注。 慢慢地执行每个代表，让你的三头肌和你的核心。 记住要保持上臂稳定并靠近你的耳朵，从肘部伸出头后的石头。
7 - 双蹲跳日志
现在你已经喘不过气了，是时候再次失去它。
站在原木的一侧，连续进行两次空中蹲伏 - 根据您的舒适程度，您可以进行全蹲或半蹲。 当你完成第二次下蹲时，当你将自己向上推进并越过日志时，就会爆炸。 请记住踩在你的脚上，膝盖和臀部略微弯曲以吸收冲击。
快速连续完成10次代表将为您提供所需的心脏功能，从而提供更多的卡路里。 这些可能会很困难，所以如果跳过日志是不可能的，那么在你的蹲下之后踩到日志上，在对面继续前进。
安全注意事项：检查原木两侧的地形，确保没有可能导致伤害的松散岩石或树叶。
8 - 行
在转变为加重弯曲行时抓住呼吸。 攫取一块或两块岩石，从髋部向前铰接，保持背部平直。 让你的双臂从肩上垂下来。 接下来，将岩石拉向胸部，将肘部拉回，让它们靠近你的身体。 专注于将你的肩胛骨拉在一起。 用力量，耐力和意图来完成这一套。
9 - 下蹲岩Sla
如果您发现自己在沙地或草地区露营，那么摇滚乐是您营地训练的一大亮点。 这项练习可以锻炼你的整个身体，从你的肩膀到脚趾。
小心地抬起头部的一块石头（从重量较轻且容易抓握的石头开始），然后迅速将它扔到你面前的地面。 当您从地上取回岩石时，完成蹲坐动作。 快速执行这些操作以进行另一次快速心肺复苏
安全提示：只能在柔软的地形表面上进行岩石夯实，当你扔掉它时，砰砰的岩石不会分裂。
10 - 胸部新闻
使用石块作为你的重量，你可以进行许多不同的胸部练习。 如果您发现两块重量相似的岩石，您可以执行胸部苍蝇，标准胸部按压或胸部套头衫。 找到一个大型的日志可以提供一个坚固的地方来执行练习。 用更重的岩石挑战自己。 你甚至可以添加腿部提升来锻炼你的核心。 使用你的想象力，并有一些乐趣！
双手拿着一块沉重的石头，或者用两只同样重量的石头，躺在坚固的木头上寻找支撑。 按压胸部以上的石块，伸展手臂，然后弯曲肘部，将石块降低至胸部。 立即扭转运动将岩石压回起始位置。
11 - 倾斜岩石吸收
用倾斜的岩石abs完成你的锻炼。 在臀部横向h动之前，将一块石头倚靠在身体的一侧，用跷跷板将身体的一侧放在身体的一侧，尽可能让身体在一侧感觉舒适。 用你的斜背把你的躯干拉回到一个直立的位置。 在切换双方之前完成20次。 享受这个过程 - 环顾四周，欣赏周围的环境。
自然界中有如此强大的力量，波涛汹涌，高大的树木和移动地球的山脉。 获得大自然力量的启发，努力工作你的身体！