代谢性卡路里烧伤及如何改善
您的基础代谢率（BMR）是维持重要功能（如呼吸，消化和循环）所需的最低能量水平 - 所有身体功能超出您的控制范围。
如果你想减肥，你的BMR只是你需要知道的一个数字。 减肥全部是关于卡路里 - 你烧的和你吃的。
你在一天中燃烧的所有卡路里都被称为你的每日总能量消耗（TDEE）。 您的BMR是一个组成部分，但其他来源包括非运动活动，运动和运动后耗氧量。
测量您的BMR
有很多公式可用于计算您的BMR，并且与往常一样，您可以轻松使用在线计算器为您完成工作。 但是，有许多专家用于估算BMR的常用公式，因此请将计算器拿出来，看看您能想出什么。
修正后的哈里斯 - 本尼迪克公式
BMR公式对于男性和女性来说是不同的，并且自从它们最初创建以来已经进行了修改。 这些修改后的哈里斯 - 本尼迪克特BMR方程：
- 男：（88.4±13.4×重量千克）+（4.8×高度以厘米计） - （5.68×年龄）
- 女：（447.6 + 9.25 x重量（千克））+（3.10 x高度（厘米）） - （4.33 x年龄）
使用这些公式时，您的体重以千克为单位，身高以厘米为单位，如果您通常使用磅和英寸，则需要进行转换。
例如，身高5英尺8英寸（173厘米），体重200磅（91公斤）的42岁男性将在以下等式中使用这些数字：
（88.4 + 13.4 x 91）+（4.8 x 173） - （5.68 x 42）=每天消耗1900卡路里，以保持身体健康。
RMR与BMR
静息代谢率 （RMR）和基础代谢率是两种不同的测量。
这些通常可以互换用于其他目的，但在健身世界中，是否要在实验室环境中进行测量，您的BMR要准确得多。 从8小时的睡眠和12小时的禁食中醒来后，实际上是在黑暗的房间里进行测量，以确保您的消化系统不太活跃。 这是非常核心的，这就是为什么当你看到BMR时，你可能意味着RMR，这是限制性少得多。
影响你的BMR的东西
有些东西会暂时影响您的BMR，例如吃辛辣食物或在非常寒冷的天气里外出，但只有少数东西会长期影响您的BMR。
- 年龄 ：坏消息是，随着年龄增长，您的BMR通常会下降，这意味着许多人可能需要随着年龄的增长调整饮食以避免体重增加。
- 更年期：如果你正在经历或经历过它，你已经知道你的BMR通常会在这段时间内下降，这意味着你正在燃烧更少的卡路里。
- 体重训练 ：建立肌肉是长期增加BMR的绝佳方式。
- 高强度间歇训练 ：这种锻炼形式似乎打破了提高BMR的重量训练。
资料来源：
>凯利MP。 静息代谢率：衡量它的最佳方法 - 提高它。 美国运动委员会。 https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/。
> Strasser B，Schobersberger W.抵抗训练作为肥胖治疗的证据。 肥胖症杂志 。 2011; 2011：482564。