如果你知道身体的任何事情，并且如果你运动，那么你可能知道身体中的肌肉是以某种方式排列的，以便你能够做一天中所做的所有动作。
也就是说，你的肌肉排列成对，至少在躯干，上身和下身。 这意味着，当一个肌肉收缩时，比如胸肌 （好吧，不止一个，但是你得到了图片），那个肌肉就叫做激动剂。
当胸肌正在工作时，有一个相对的肌肉，也被称为拮抗肌。
当你收缩胸部时，比如胸部按压时 ，你实际上是在伸展背部 。 在你伸展的时候想想这个。 如果你将手指系在一起并在背部向后拉伸并挤压胸部，则会感觉到上背部有一段很深的伸展。
这意味着，当你的激动人心的工作时，你的对手不能工作。 这被称为相互支配或相互抑制。 快三倍说。
你需要知道这个的原因？ 是因为这是将自己的力量训练训练放在一起的绝佳信息。
反对肌肉群
有很多方法来训练你的肌肉，一种是通过反对肌肉群，或者激动剂，然后是拮抗剂。 这是我最喜欢的力量训练方法之一，因为你一个接一个地练习每一个练习，不用休息。
这个想法是，当你在使用激动剂肌肉时，对抗肌肉处于休息状态，所以你可以立即右手对抗肌肉群，然后使用激动剂肌肉。 这是一个很好的定时器，可以让你更容易地找到时间。
与反对的肌肉小组的锻炼样品
对于如何与对立的肌肉群进行锻炼有很多选择。
一种选择是在不同的日子做上身反对肌肉群和下身反对肌肉群。
你也可以像这样进一步分割你的训练：一天胸部和背部，一天肩膀和腿部 ，然后肱二头肌和三头肌 。
总体与反对肌肉群
我很喜欢在全身锻炼中做对立的肌肉群，因为在没有休息时间的情况下，你可以增加强度而不会过度使用任何一个肌肉群。 锻炼很快就会发生，因为你总是在做锻炼而不是休息。
以下是一个重点关注工作激动剂和拮抗剂的全身运动试验。 你可以用多种方法来做到这一点：
1.逐一进行每一对练习，并重复1-3组练习。 每组之间休息约30-60秒，每次练习约8-16次。
2.每一对练习，一个接一个地完成，并穿过整个系列的两个对，短暂地放在两个对之间。 这是一种电路风格的格式，可以保持心率，锻炼更强烈。 你可以做一个电路或多达3个电路之间的休息。 这可能是我最喜欢的，因为锻炼真的过得很快，而且在你知道之前就已经结束了。
专注于你的激动剂和对抗肌肉是训练你的身体的好方法。 您节省了时间，并且可以锻炼您的所有肌肉，使您的身体更平衡，更强壮。 每当你需要改变你的日常习惯时就试试它，你会发现你的身体以不同的方式工作。
资源：
美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第5版。 圣地亚哥：2014年美国运动理事会。