电缆木刻板使用电缆机架和单根电缆来模拟树木切割动作。 为什么要练习砍柴动作？ 它模仿许多运动中发生的活动：挥动蝙蝠或棒，或者在扭动躯干的同时进行投掷 。
电缆木刻板是一种中等水平的运动 。 这是一个复合拉动和功能锻炼 。 虽然它主要针对腹肌和斜肌，但它也使用肩膀，背部和臀部。
你可以用药球或哑铃做木棍，但电缆会产生持续的张力，这是更可取的。
1 - 起始位置
- 在电缆机架的一端连接合适的手柄。 使用可调机构将电缆固定器靠近框架顶部。
- 定位你的身体，使电缆的运动向下并穿过身体 - 就像砍树一样。
- 将脚放在舒适的地方，并用双手握住电缆把手。
- 加载足够重量的机器以提供适度的阻力。 如果您难以移动手柄，或者只能慢慢移动，那么重量太重。
2 - 锻炼运动
- 将握紧的手柄向下摆动，穿过身体，直到它穿过对面的大腿。
- 不要锁定膝盖和臀部。 让臀部和膝盖轻微转动。
- 在最终位置，让电缆重量将手柄缩回到起始位置。
- 做8到10次重复，然后通过面对另一种方式扭转你的立场，并重复练习到身体的另一侧。
- 这个练习最适合电力开发。 高速运动，休息10-15秒，然后重复。
- 理想情况下，您将通过初学者计划取得进展，以便建立足够的实力，从中受益。 如果不是，从轻重量开始并缓慢进展。
- 进行这项练习时不要弯曲手臂，否则你的肩膀和手臂将会完成这项工作，而不是你的腹部。
- 确保你正在旋转你的躯干，你的手臂停留在你的身体前方，而不是正在产生动作的手臂。
有针对性的肌肉
电缆木刻板针对腹横肌和斜肌。 这些肌肉可以让你在腰部扭动，并且使用你身体的重量来摆动蝙蝠或球拍，而不仅仅是你的手臂。
木柴还可以吸收你的背部，肩膀和腿部的肌肉。
除了使用棍棒或球拍（棒球，高尔夫， 网球 ，曲棍球，板球等）的运动之外，在负荷下扭转腹部是包括足球和篮球在内的运动中的突出运动。 当然，这种大致的运动在任何运动项目中都会略有不同。
变化
- 反向电缆木桥/站立式电缆提升：设置为将电缆从低到高拉起。
- Woodchop Lunges：当您将电缆穿过身体时，向前迈进一步。
- 带重量的木筏：您可以使用哑铃而不是缆绳机器来执行木筏。