将跑步间隔添加到您的步行训练中
如果您主要是步行者，您可以通过在锻炼计划中添加一些跑步或跑步来获益。 你不必停止走路，但是这里有很多理由让你的跑步增加跑步速度：
- 即使在相同的速度下，跑步也不同于步行时的肌肉和关节。
- 你可以添加跑步间隔到你的步行训练，以提高强度。
- 您可以运行一些10K，半程马拉松和马拉松赛程，在规定的时间内完成。
- 当你想要的时候，你可以选择更快的速度，这很好。
- 如果你达到了体重减轻的平台，跑步的高强度可以唤醒你的身体系统，在锻炼过程中锻炼新肌肉和燃烧储存的脂肪。
准备慢跑
如果您已经配备了健身器材，那么您不需要更多的工具来转换跑步。 但如果你只是一个随便的步行者，你可能需要升级你的装备。
- 获得跑鞋 。 如果您前往您所在地区最好的运动鞋店，并为您的活动准备合适的鞋子，您的脚会感谢您。
- 穿锻炼服装，而不是街头服装。 你需要能够让你自由活动的衣服，并且消除汗水。
- 饮料 ：如果你没有注意到行走时的良好保湿，你需要跑步。 在训练前喝8盎司的水，在会议期间每15分钟喝一杯水，然后喝8盎司。
我们是为跑步而建造的
当你开始准备慢跑的身体时，请提醒自己，你的身体本该跑步。 你的祖先必须跑步才能生存。 孩子们在任何地方奔跑。 它起初可能会感到尴尬，并且你可能会很快疲倦，但坚持下去，你会重新唤醒你的内在亚军。
使用运行/步行间隔轻松运行
培训师洛拉加里克，CPT提供这个计划开始运行。 你可以在跑步机， 室内跑道或室外跑道上跑步。 交替跑步。
- 步行3至5分钟后，开始与步行交替跑步。
- 如果您正在使用跑道，请考虑跑弯曲和走直道。
- 设定一个计时器并运行一分钟，步行两分钟。
- 重复几次。 首先，尝试五次重复，然后继续步行休息一段时间。
- 当你第一次启动这个程序时，你的运行速度应该很轻松。 努力适应运行间隔而不是建立速度。
即使你习惯了走路，当你改变跑步时，你可能会出现水泡， 大腿内侧摩擦，脚踝疼痛或小腿夹板 。
增加您的运行时间
做几个星期的间隔，然后如果你觉得它，尝试不停地运行15分钟。 一开始就保持轻松的步调，直到你习惯了这个持续时间。 每次会议增加五分钟，直到达到通常献给心脏的时间。
如果您连续运行有困难，请继续执行运行/步行时间间隔，但会增加运行时间或运行速度。
随着你稳步增加训练，你的关节和肌肉会变得更强壮，并且能够支持跑步。
开始跑步时预防受伤
在开始慢跑之前，先步行五分钟以预热肌肉和关节。 始终保持充足的水分，并确保足够的饮料，以跟上由于出汗而失去的东西。 伸展你的腿筋和小腿可能不会防止受伤，但你可能会发现它们因跑步而变得紧张，并且感觉很好。