您的休息心率（RHR）是您的心脏在完全休息时每分钟跳动的次数。 这是体能指标，因为随着有氧运动训练你的心脏变得更强壮，你的安静心率会降低。 低静息心率表示对于正在进行运动训练或锻炼计划的人更好的适应性，但对于身体不适合的人可能具有其他意义。
这里有一些关于这个数字的事实：
- RHR的单位是每分钟（bpm）的节拍。
- 身体健康水平较高的成年人可能有60以下的静息心率，一些精英耐力运动员的静息心率低于40。
- 成年人的健康静息心率为60至80次/分。
- 成年人的平均静息心率范围为60至100 bpm，但与该范围较高端的代谢综合征相关的健康风险增加。
- 研究表明，80 bpm或更高的静息心率升高可能是心血管风险增加和全因死亡风险增加的指标。 当静息心率超过90次/分钟时，风险最为显着。
- 静息心率可能会受到药物的影响。 β受体阻滞剂可能会使您的静息心率降至60以下。
- 身体不健康的人的低心率被称为心动过缓。 如果您没有主动锻炼并且RHR较低，出现头晕或气促症状，您应该与医生讨论。
如何衡量你的休息心率
起床前，你的休息时间应该是早晨的第一件事。 把你的脉搏持续60秒。 你需要一个计数秒的设备 - 使用你的手机秒表或时钟应用程序或时钟或手表秒针或显示秒。
还有一些应用程序，例如Azumio Instant Heart Rate ，可以使用手机上的闪光灯来拍摄你的脉搏。 一些健身乐队和智能手表拥有LED心率传感器 ，可以根据需要测量您的静息心率或心率。
你的休息心率意味着什么
有力的有氧运动 ，如跑步或骑自行车，对降低静息心率影响最大。 中等强度的运动，如快走，效果较差。 随着心肌变得更强壮，RHR降低，并且能够每心跳泵出更多的血液。 身体需要较少的心脏跳动来抽取相同数量的血液。 如果你的心脏肌肉较弱，需要多次搏动才能抽出相同数量的血液。
运动恢复和过度训练
运动员经常监测他们的RHR，以确定他们何时完全从艰难的锻炼或比赛中恢复过来。 他们知道他们通常的RHR并监测它，看看它在一天或更长时间后什么时候恢复正常。
高静息心率是过度训练的标志。 在一次强有力的耐力训练之后，您的休息心率可能会提升一天或更长时间，例如参加10K比赛或半程马拉松。 你可能会延迟另一次艰难的锻炼，直到你的安静心率恢复到正常值。
每天记录静息心率的健身监测器和应用程序可以使用这些数据向您发出通知，告知您何时准备好进行其他艰苦的锻炼。 如果你没有完全康复，他们可能会推荐一个光强度锻炼。
一句话来自
当您开始健身计划时，您的休息心率是知道和监测的有用数字。 随着越来越多的可穿戴式健身追踪器包含心率检测，您甚至不必紧随其后。 但是，通过几种方法检查脉搏是很明智的，以确保健身带或智能手表脉搏检测器正常工作。
>来源：
>所有关于心率（脉搏）。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ。
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