减肥和健身进度表

减肥成功的一个重要因素是跟踪你的进展,并定期监测你的体重,体重和身体脂肪等。 不时检查这些东西可以让你保持你的游戏,并让你知道你是否摆脱了你的健康习惯。

您需要多久进行一次这些测量。

您可能想每周衡量一次自己的体重(尽管许多人每天都这样做),并每4周进行一次测量以检查进展情况。

日期 :__________________

重量 :________________

身体脂肪 :________________

休息心率 :________

周长测量

腰围:__________________

臀部:__________________

胸部:__________________

Abs:__________________

武器:__________________

大腿:__________________

小牛:________________

体脂肪测量

有很多方法可以让你的身体变胖,比其他人更加准确。 最简单的方法是使用身体脂肪计算器 ,尽管这只是一个估计。 您还可以在健身房或某些大学的私人教练测试您的身体脂肪。

休息心率

你的心率反映了你的心在锻炼过程中的工作能力,并随着时间的推移追踪你的静息心率(RHR)可以帮助你看到你的健身效果越来越低。

RHR通常在每分钟50到100次之间。 运动员和经常锻炼的人通常RHR较低,而久坐的人的RHR较高。 你的目标是降低你的RHR。

在你忙于其他事情并且心率上升之前,你应该尝试在早晨测量你的心率。

只需计算一分钟内你的心跳次数。 如果您不能在早上测量它,请确保您在休息后(至少运动4小时或其他剧烈运动后)以及进食后几小时测量它。 如果您在进行测量前30分钟躺下,它会有所帮助。 理想情况下,您想要让您的RHR获得5天的平均水平。

如何进行人体测量

腰部:测量你的腰部时,不要将胶带拉得太紧(或太松)。 作为一个粗略的指导,你的腰部是你的躯干最狭窄的部分,或者你的肚脐上方约1英寸。

臀部:用高跟鞋测量臀部最丰满部位的臀部。

大腿:测量大腿上部,正好在臀部合并到大腿后部的地方。

胸部:测量胸部最大部分

关于你的体重

关于你的体重的一些事情。 你知道量表衡量一切 - 你的骨头,肌肉,器官,你吃或喝的任何东西等等。因此,秤重并不总是告诉你是否进步。

事实上,如果你举重,你可能会在增加肌肉的同时失去脂肪,而这些东西并不总是出现在规模上。

监测你的体重对于确保你不会向错误的方向发展(即增加体重)很重要,但它可能并不能反映你身体发生的所有变化。

不要灰心,如果规模不改变你认为应该的方式。 更多地关注你在做什么和在你的测量。

每4周打印并记录新的测量结果。 尽量避免每天测量,因为通常不会在卷尺上显示小的变化。 即使你看不到它,你的身体也在变化。