不喜欢锻炼? 克服你的恐惧

在过去的几年里,美国的体重问题引起了很多人的关注,并且讨论了我们为什么如此肥胖的问题。 一个显而易见的原因是我们没有足够的动作,我可以相信这一点,考虑到我定期投入多少时间。 有些人可能会称我们为懒惰,但我想知道这个解释是否太简单。 毕竟,我认识的一些最有成就的人,也是不经常锻炼的人。

我不会称他们为懒惰,但我敢打赌,这是他们对自己说的一件事。

我们真的很懒惰吗?

虽然我确信有时候我们有些人懒惰,但我确信我们不运动的一个原因不是懒惰,而是对运动思想的恐惧感。 如果你长时间没有这样做,体力消耗会很吓人,而且对于一些人来说,将身体移动到心跳加速,呼吸过度和出汗过多的地步可能与飞行猪一样陌生。

那么,你害怕什么? 你可以尝试我的新测验,你是否害怕运动? 并滚动下面的列表来查看是否有任何东西响起。 如果是这样,你可能会找到一些解决方案来解决你对运动的恐惧:

1. 害怕受伤

如果你没有锻炼太多,你可能无法区分你第一次锻炼时感觉到的正常不适感(例如,燃烧肌肉或沉重呼吸)和疼痛。

事实上,初学者可能会感受到如此多的调整和扭曲,它可能会感觉所有事情都在拉,撕裂或分崩离析。

态度调整 。 在运动中你会感觉到某些东西是不可避免的,但将真正的疼痛与正常的感觉分开是很重要的。 如果您担心,请阅读此警告标志列表以停止锻炼,并了解您在锻炼过程中的感受。

你也可以做一些基本的事情来减少伤害风险:

2.担心看起来像一个白痴

我已经从跑步机上掉下来了。 我见过其他人从跑步机上掉下来。 我看到有人在楼梯上跳楼,用自己的脚放下哑铃,不小心把它们扔到房间里,摧毁了他们的CD播放器。 运动时可能会发生任何事情,尤其是当您吸收大量出汗的人并将它们与具有移动部件的机器放在一起时。 当你无法弄清楚机器是如何工作的,或者不知道你是否正确地进行锻炼时,也可能感觉自己像个白痴。

态度调整 。 如果你从机器上掉下来,掉下重物或做别的事情,让你想在跑步机下爬行而死,这里只有一个选择:笑......除非你真的伤到了自己,然后你应该大声呼救。

如果你不知道如何使用机器,不要害怕寻求帮助。 我们谁都不会知道如何使用机器和重量......我们都必须从某个地方开始。 要求健身房员工或教练员寻求帮助或询问同伴锻炼者(当他或她在两组之间休息时)。 大多数人都乐于提供帮助。

3.害怕痛苦

我一直痛恨痛苦,尽量避免这种痛苦。 这对大多数人来说可能是正确的,这就是为什么有些人会避免运动,担心没有什么比他们更痛苦的了。

态度调整 。 跟着我重复一遍:锻炼不必伤害。 现在,当我说伤害时,我说的是疼痛,我不是在谈论当你的身体开始比平常更快地移动时(例如呼吸增加,出汗和心率增加),你的身体所经历的变化。

锻炼不应该是痛苦的,如果是的话,你应该减速或停止。 如果在有氧锻炼期间无法呼吸,那么您的工作就太难了(除非您故意进行间歇训练 )。

如果您正在经历腿部夹板,侧缝或开始锻炼计划的其他常见副作用(请参阅伤害和症状以帮助确定发生的情况),您可能需要停下来,照顾问题并明天再次开始。

当你的身体适应运动时,感觉一些调整是正常的。 举重时,感觉肌肉有点燃烧是正常的。

随着你变得更强壮,你会习惯于身体的反应,并能够以较重的重量挑战自己。 如果你感觉到关节有剧烈疼痛,肌肉或韧带撕裂或其他任何感觉不正常的事情,那就是当你停下来看医生,如果它看起来没有愈合。

4.害怕出汗

我无法告诉你客户有多少次问我多少汗水是“正常的”。 我也有客户为出汗道歉,为出汗寻找借口(“男人,这里还是什么?”),并且偷偷摸摸地尝试在没有我注意的情况下去除汗水。

我汗流and背,从未真正担心过,但是我知道有些人会因为汗水而感到紧张,有些人却因此而避免运动。

态度调整 。 出汗时确实没有“正常”。 出汗只是你身体冷却你的方式,我们中的一些人比其他人汗流swe背。

如果您担心出汗和/或体味,可以采取一些基本步骤,例如穿着汗水衣服(让汗水更容易离开自己的身体),避免食物(例如大蒜,洋葱和酒精) ),可能会导致更强烈的气味。

5. 担心失败

我确定我不需要解释这个,对吧? 我们大多数人都害怕失败,而在运动时,失败可以通过很多方式体验 - 失败的体重减轻,锻炼身体,坚持锻炼计划,做正确的事情等等

态度调整 。 处理这种恐惧的最简单方法是设定一个你知道你可以达到的目标。 有长期的目标可以工作是很好的,但现在,你需要做你能做的事情。 如果你设置得太高,你也会为失败而自责,这可能成为完全放弃的借口。

任何时候,当你在舒适区内做某些事情时,你都会冒险。 但是,冒险可以让你继续走下去。

了解更多关于运动失败的正确方法 ,然后确定您是否是运动完美主义者 。 如果你是,那是需要注意和处理的事情。

想知道更多关于你的恐惧吗? 参加测验,您是否害怕运动? 并掌握你的健身恐惧。