您的核心的反向板锻炼

激活后部和核心肌肉

反向练习是一个经常被忽视的练习,对于核心来说非常棒。 它瞄准后面的肌肉(沿着身体背部的那些肌肉),但是当正确完成时,它也会接合腹部肌肉 。 虽然这种练习在瑜伽课程中最常见,但它是任何基本核心锻炼常规的好帮手

你的核心不仅仅是你的腹部肌肉。

核心包括髋关节绑定器,髋关节内收器,髋屈肌和腰椎。 正确完成后,反向板可以让所有这些肌肉以及臀部和腿筋进行充满挑战性的全面锻炼。

反向板练习也可用作康复练习,以改善核心和脊柱稳定。

需要的设备和空间 :这是一项不需要运动垫以外的设备的体重练习。 你需要足够的空间来充分延伸身体。

学习板凳姿势

在尝试使用反向木板之前,了解标准木板姿势的基础知识可能会有帮助。 作为普拉提练习的主食,木板是发展核心优势以及整体灵活性的绝佳方式。 它最接近腹部和肩部。

如何做反向锻炼

至于逆向板,正如它的名字所表明的那样:板的姿态相反。

反向板的技巧

为了从反向木板中获得最大收益,请保持一条直线并保持20到30秒。 您可能需要在建立自己的实力时只需要几秒就可以开始。 你可以从三套10秒的持有开始。 请注意,最好在较短的时间内保持正确的位置,而不是在错误的位置长时间保持正确的位置。