您需要了解如何进行身体测量

当涉及到运动和减肥时,有很多方法可以跟踪你的进展

当然,这个规模可能是最容易和最容易获得的,但是这个规模有一个很大的问题。 不幸的是,它会定期向你说谎你的进步。

规模衡量一切 - 每一口水,每一口食物,你的骨头,肌肉,器官,脂肪。 没有办法区分你正在获得什么(可能只是水)或失败(这又可能是水)。

这就是测量身体的地方。进行测量是跟踪进步的更好方式,因为您可以了解身体发生了什么。

你可能会专注于你的腹肌或手臂,但如果你有多个领域可以看,那么你可以找到你的身体正在失去脂肪的地方。

这是重要的信息,因为我们都在不同的地区以不同的顺序失去脂肪。

即使你没有减肥,你的测量也会让你确信脂肪会脱落。 你的身体需要一段时间才能到达那些顽固的地区,所以耐心也是一个重要的因素。

在测量之前应该知道什么

如何进行测量

对于所有测量,拉动卷尺使其位于皮肤表面,但不压缩皮肤。 您可以每4周记录一次您的测量数据,看看您是否正在减肥。

在吃东西或喝东西之前,早上进行测量是第一件事,这是一个好主意。 每次重新测量测量结果时,请在相同的情况下同时采集它们,以便相信结果。

测量你的身体

在减肥的同时保持您的测量结果

人们在开始减肥计划时想要的一件事就是让脂肪在某些区域消失,但是留在其他区域。

例如,一个女人可能不想失去一个乳房大小,但可能想从臀部和大腿失去更多。 一个男人可能会想要失去他的备胎 ,但保持他的臀部的方式。

问题是,你可以保留某些区域而在其他区域输掉吗?

不幸的是,我们不能选择脂肪脱落的地方。 减少斑点或为某些身体部位进行锻炼,希望能够摆脱那里的脂肪,除了试图让身体的某个部位保持不变之外,没有任何作用。

你的身体整体失去脂肪,而持有多余脂肪的地区需要更长的时间。

底线是,你无法控制脂肪脱落的位置,但你可以看看你自己的身体类型和你父母的身体类型,并得到一个体面的想法,你倾向于储存更多的脂肪,而你不会。

在某种程度上,我们都被我们的基因扣留,但这并不意味着你不能对你的身体做出改变 。 为此,请确保您有一个完整的锻炼计划,其中包括:

按照这个计划,让你的身体对此作出回应。 观察结果可能需要几周或几个月的时间,因此有助于将其他目标的重点放在健康或较强的目标上

你的测量是否正常?

我们中的许多人可能会怀疑我们的体重和身高是否正常。

简单的答案是肯定的,不管你的测量结果如何,它们对你来说都是正常的。 环顾四周,你会发现每个人都有不同的身材和体型。 它有助于了解一般身体类型,这决定了我们储存多余脂肪的位置。

对于女性,我们倾向于使用身体形状:

有些女性也怀疑“正常”的肩宽是多少。 再次,像所有其他测量一样,肩膀的宽度对你来说是正常的,但也许不适合其他人。

平均而言,女性的肩宽约为17英寸。 这是从一个腋窝顶部到另一个腋窝的背部。 请记住,对于女性来说,臀部线通常是身体最宽的部分,而男性则是肩部最宽的部分。

对于男性,我们通常将身体类型而不是形状分类:

我们大多数人都在这个连续体的某个地方,但这些信息对你意味着什么?

了解你的身体类型或形状可以告诉你身体储存多余脂肪的位置。 知道这可以降低你的挫折水平,如果你没有在这些顽固的地区立即失去脂肪。

只要你在某个地方失去脂肪,你就走在正确的轨道上。

腰围和裤子大小 - 为什么他们不匹配?

减肥更令人沮丧的一个方面是购买衣服。 你可以整天测量你的腰围,但去任何一家百货商店买五种不同品牌的同样尺寸的裤子,他们都会适应不同的体型。

当我们尝试减肥时 ,许多人将减肥等同于一定的服装尺寸。 例如,有传言说,如果你减掉10磅,你通常会减小一个裤子的尺寸。

事实是,这两个测量结果并不相关,所以没有办法知道任何人可能需要为较小的衣服损失多少重量。

为什么? 有几个很好的理由:

要处理这个问题,请将这些测量结果作为单独的实体进行处理,因为它们不相关。 如果你的衣服不合适,没有经历很多改变,减肥是很正常的。

另一个建议 - 选择一条裤子,每四周左右尝试一次。 裤子不撒谎!

为什么你的体重总是不符合你的体型

另一个奇怪的减肥现象是,如果没有减轻体重的话,完全有可能失去身体的距离。

这是规模可能具有欺骗性的另一个原因,因为正如前面提到的那样,它会衡量一切,它不能告诉你什么会出现或发生什么。

如果你正在看比例尺,这可能会令人沮丧......你可能会觉得你的衣服变得更宽松,那么为什么尺度保持在相同的数量? 或者更糟糕的是, 变大?

当你获得肌肉时,会发生这种情况。 即使你没有减肥,你也会失去英寸 ,如果你在日常训练中增加了力量训练,或者你正在做一个触发你的身体建立更多瘦肌肉组织的新活动,这就完全正常了。

关于这件事的好处是,肌肉比脂肪占用的空间更少,而规模可能告诉你一件事,你的衣服告诉你另外一件事:你瘦了。

这就是为什么采取你的测量可以告诉你比规模更大,以及为什么它是身体成分 ,而不是你的体重,这真正说明了真实的故事。 无论规模如何,你拥有的肌肉越多,身材越苗条。

>来源:

> Whaley M,Brubaker P,Otto R,Armstrong L. ACSM的运动试验和处方指南 宾夕法尼亚州费城:Lippincott Williams&Wilkins; 2006年。