治疗和锻炼以摆脱背部脂肪
如果背部脂肪困扰着你，你可以做几件事。 没有办法彻底摆脱背部脂肪，但你可以改变你的上部，中部和背部的外观。 幸运的是，背部脂肪与身体其他部位的脂肪不同，所以有多种不同的方法可以解决问题。 但在你决定减肥的最佳方式之前，首先要确定你的身体的哪个区域要定位。
你的背部脂肪在哪里？
背部脂肪可以在几个不同的区域发作。 大多数男性和女性在以下三个领域中的一个身上发胖：
- 文胸线脂肪。 如果你的胸罩背带上溢出多余的脂肪，那么你的背部就会变胖。
- 腰围肥胖。 如果你的脂肪折叠在腰部附近，那么你的中后部脂肪。
- 松饼顶部脂肪。 如果像许多女性一样，你会得到一块溢出你牛仔裤背部的脂肪的口袋，那么你的背部脂肪就会减少。
找到你想要瞄准的区域的最好方法就是站在你后面的一面镜子里，手里握着第二面镜子。 确保你站立得很高，这样你的身体线条就很明显了。 你应该能够识别麻烦的区域。
3种减肥方法
无论你的脂肪落在你的身体上，一个一致的饮食和锻炼计划都会有所帮助。 但是你应该针对你的程序来解决你最困扰你的程序。
饮食。 卡路里控制的饮食可以帮助你减肥。 不幸的是，你无法确定首先会发生哪些脂肪损失。 但你可以吃含有大量瘦肉蛋白的饮食来促进肌肉生长。 强壮的背部肌肉有助于改善姿势，而较高的外观让你立刻看起来更瘦 。
你还可以通过沿脊柱和躯干建立肌肉来重塑你的背部。
2.运动。 高强度心血管锻炼将帮助您燃烧脂肪和卡路里。 然后，根据你最后背部脂肪的位置，你可以调节周围区域的肌肉，让你的背部变瘦。
- 肩部加强练习。 如果你肩膀结实，肩膀紧的话，你肩膀下方的背部（尤其是靠近你的胸罩线）开始变小。 用哑铃或头顶新闻锻炼进行 横向抬高会帮助你建立坚强的肩膀。
- 中后卫练习。 背部中间的翼状肌肉叫做背部肌肉（Latisimus dorsi）。 如果你能使这两块肌肉更紧密更强壮，它们会让你的腰部变得更小。 向下拉动是一项很好的练习，可以加强拉丁语并创造出色调的三角形形状。
- 腰部练习。 如果你想削减腰部的背部，可以尝试做一些加强斜腹部肌肉的锻炼 ，也可以锻炼脊柱，这是沿着脊柱运行的肌肉。 这些肌肉帮助塑造身体两侧的轮廓，并帮助它从一侧到另一侧弯曲。 有或没有增加重量的侧弯锻炼将有助于减轻和加强你身体的两侧。 你也可以在地板上做斜向仰卧起坐以瞄准斜腹部。
- 下背部练习。 平躺让脂肪变得更明显。 为了站立更高，促进更好的姿势，做下背部练习，以加强核心，包括竖脊肌。 后向延伸练习将有助于瞄准这些麻烦点。
3.医疗程序。 如果你已经尝试过饮食和运动，但仍然不能减掉脂肪，有几种手术和非手术方法可以针对你的麻烦点。 这些包括吸脂，智能吸脂（也称为激光脂肪分解）， Coolsculpting ，以及FDA批准的新型无痛治疗，称为Ultrashape 。
当然，许多医疗程序都有副作用，有些要求您在完成这些操作之后要花费很多时间。
还有成本需要考虑。 手术和非手术治疗可能会花费数千美元用于您定位的每个区域。
这些都是尝试用传统方法如减肥和锻炼首先减肥的好理由。 那么如果你的背部有多余的脂肪，请与经过板认证的整形外科医生或董事会认证的皮肤科医生交谈，看看哪种方法最适合你。