如果你想减肥 ，你可能会花一些时间站在秤上并记录你的体重。
这个量表可以是一个有用的工具，但是如果你真的想知道你身体里发生了什么，一个更好的测量就是你的身体构成或者你有多少肌肉而不是脂肪。
你的身体脂肪百分比告诉你比规模要多得多。
事实上，你可以减少身体脂肪，而规模可能保持不变或甚至上升。 不要认为这是为了体重增加，而是作为进步。 在不减肥的情况下失去英寸是非常正常的，这正是你想要发生的事情。
计算你的身体脂肪
有很多方法可以计算你的身体脂肪。 当然，您可以使用在线计算器，这只会给您一个广泛的估算值，或者您可以认真并获得来自静压称重的最精确的测量值。
就像其他的一样，有一个公式可以用来计算你的身体脂肪。 这是在2001年的英国营养学杂志上发表的，是我们用于根据您的年龄和BMI估算人体脂肪的基本标准。
男士
（1.20×BMI）+（0.23×年龄）-10.8-5.4
例如：一名42岁BMI为30的男性的体脂百分比约为29％，根据下表显示肥胖。
女用
（1.20×BMI）+（0.23×年龄）--5.4
例如：一名45岁BMI的女性，其体脂百分比约为31％，刚好在可接受的范围内。
请记住这些是非常宽泛的近似值，这些数字可以关闭，所以只要将它们用作基本指南。
体脂类别
| 妇女 | 男人 | 分类 |
| 10-12％ | 2-4％ | 必需脂肪 |
| 14-20％ | 6-13％ | 运动员 |
| 21-24％ | 14-17％ | 身体素质 |
| 25-31％ | 18-25％ | 可接受 |
| > 32％ | > 26％ | 肥胖 |
如何减少你的体脂
那么燃烧脂肪有什么秘诀？ 这是一个简单的等式...燃烧更多的卡路里比你吃。 但是，当然，它并不像看起来那么简单。 减少身体脂肪意味着改变你生活的各个方面，而不仅仅是你的饮食和锻炼方式。
要做的三件事包括以下内容。
你的饮食
当然，你吃多少是失去或增加体重的一个重要因素。 当然，你可以随时遵循大众饮食习惯，但专家已经知道饮食通常不起作用。 做什么工作是做一些小的改变，如：
- 减少你的份量
- 更频繁地在一天中少吃多餐并避免不吃早餐。
- 多吃水果和蔬菜填满你，给你所需的营养素
- 多吃纤维。 纤维填满你，所以你没有空间去吃更多的食物
- 避免含糖食物和垃圾食品
- 限制你喝多少酒
你的心脏
心脏是任何减肥计划的重要组成部分，但你想确保你做适合的心脏。 确保你的课程包括一些高强度的间歇训练 ，每周训练 1到2次。 你会燃烧更多的卡路里，并增加你的后燃 。
你的力量训练
我们经常关注有氧运动以减轻体重，但增加更多的肌肉将确实帮助您燃烧更多的脂肪。 肌肉比脂肪更具代谢活性，因此，你拥有的越多，整天燃烧的卡路里就越多。 每周只需几次就可以增加肌肉组织并燃烧更多的脂肪。
除此之外，注意你的压力水平和充足的睡眠是控制体重的关键，因为压力荷尔蒙可以促进体重增加 。 底线？ 以一种健康的方式照顾自己将永远在精神上和身体上带来更好的结果。
资源：
Deurenberg P1，Weststrate JA，Seidell JC。 身体质量指数作为身体肥胖的衡量指标：特定年龄和性别的预测公式。 Br J Nutr。 1991年3月; 65（2）：105-14。