关于实现目标的简单事实
无论您想减肥，增加肌肉还是增加耐力，定制锻炼以适应您的目标都很重要。 这似乎很明显，但几乎每个开始锻炼的人最终都会发现他们的热情会随着他们的目标越来越远而消失。 避免放弃运动的一种方法是确保你的目标是现实的，并且你有一个特定的计划来实现它们。
常见的健身目标
反复无法坚持你的目标意味着你的目标遥不可及，或者你还没有弄明白如何去实现目标。 它有助于清楚地了解您想要的内容以及获取内容的基本知识。
失去脂肪
失去脂肪可能是目前最常见的目标，最简单的方法就是燃烧更多的卡路里。 如果你每天额外消耗500卡路里，那么你每周会减掉一磅。 你不能选择你失去脂肪的地方 - 现场训练不起作用，因为当你运动时，你的身体从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你锻炼的区域吸收能量。
获得肌肉
虽然减肥是一个共同的目标，但仍有很多人无法保持重量 。 在这种情况下，你的目标可能会增加肌肉 ，不管你信不信，它可能与减肥一样困难。 获得肌肉，就像减肥一样，需要小心注意你的锻炼和饮食习惯，注意摄入更多的卡路里，而不是燃烧和举重。
如果举重，你可以建立肌肉，但如果你想要放大一些，那需要认真的工作，额外的卡路里和承诺。
运动调理
对于比赛或运动的训练通常需要一种不同的方法，而不是如果你的目标是减肥或增加肌肉。 你的主要焦点应该放在你正在训练的任何东西上。
如果你想跑马拉松，你的大部分训练将涉及跑步。 如果你想在篮球上更好，你的训练将倾向于高强度的跳跃，横向移动，当然还有打篮球。 无论你正在训练什么，你通常都想包括交叉训练。 例如，您可以举重以保持身体强壮，以便跑步或与其他活动交叉训练，以不同方式使用您的身体，并避免受伤。
健康
保持健康可能是最简单的目标，因为有很多事情你可以做到这一秒健康。 喝些水，吃水果，散步等等。即使是几分钟的运动也会带来一些健康益处 ，有些可以立即体验，有些可能会随着时间推移。 了解更多有关健康的信息 。
- 计算您的BMR 。
- 确定你在日常活动中燃烧多少卡路里。
- 添加＃1和＃2来获得总卡路里，即每天需要多少卡路里来维持目前的体重。
- 减少约250至500卡路里的热量，但避免低于1200卡路里（取决于你的身高），这样你就不会饿死你的身体。
- 记录你每天吃多少卡路里和多少卡路里。 如果这个数字高于你的总卡路里，你就知道你需要减少你正在进食的卡路里和/或增加运动来制造卡路里不足。
简单的真相
为了减掉一磅，你必须消耗大约3500卡路里的热量。 如果每天用运动和饮食总共消耗500卡路里的热量，那么在7天左右就会减掉一磅。
如果你摄入的卡路里比燃烧的卡路里多，你需要多锻炼，少吃或者两者兼而有之。
例：
如果我的BMR是1500卡路里，并且在运动时燃烧500卡路里，我需要2000卡路里来维持我目前的体重。 为了每周减掉一磅，我需要每天吃大约1500卡路里的热量，并且每天通过心肺和体重训练燃烧500卡路里。
快速提示：
- 吃均衡的饮食意味着获得所有你需要的营养素，让你整天感觉良好，并且有足够的燃料来锻炼。
- 跟踪你吃什么可以帮助你避免无意识的零食和饮食，当你不是很饿的时候
- 保持水分。 口渴有时会表现为饥饿的痛苦。
- 完整的锻炼包括力量训练 ， 心血管锻炼和灵活性练习。
- 如果你一整天都很饿，那么你要么吃得不够，要么饭食不令人满意。 碳水化合物，蛋白质和脂肪的组合可以帮助您在更长的时间内感到饱腹。
1.和你的医生预约好，开始锻炼。
2. 开始锻炼 。
3.请记住：
- 给自己充足的恢复期，以免烧坏。
- 伸展每一天。 不要争辩......就这样做吧。
- 积极点。 不要整天坐在电脑上处理文字处理昏迷。 站起来，每30分钟一趟。
- 雇用私人教练，如果你不知道自己在做什么或者是否有慢性伤害/状况。
- 整天喝水。 不要争辩......就这样做吧。
- 吃一些水果和蔬菜。 经常吃它们。 品尝它们。 不要争辩......就这样做吧。
- 在新的衣服，按摩或在城里的夜晚，奖励自己的工作做得很好。
- 为自己如此健康而感到骄傲。