你可能已经知道在你的目标心率区工作是多么的重要，如果你想减肥和计算的一个重要部分涉及你的静息心率或RHR。
什么是RHR？
你的RHR指的是你的心跳在一分钟内休息的次数。 这个数字非常重要，因为它说明了你的健身水平。
当你变得更健康时 ，随着心脏变得更加有效，你的RHR将会减少。
你的RHR也可以成为压力和疲劳等问题的指标。 您也可以使用RHR来确定您是否过度训练 。 如果您有过度训练的症状，例如感觉不断疼痛和疲倦，表现不佳，抑郁症和其他症状，请每天服用RHR。 如果它在几天的时间内比正常的RHR高出5 bpm，那可能是您需要退出的标志。
你的RHR也受身体成分 ，药物，药物， 酒精和咖啡因的影响 。
什么是正常RHR？
RHR的平均值通常在70至72 bpm之间，男性平均为60至70 bmp，女性平均为72至80。 女性高的原因是因为我们的心脏较小，血液循环量较低，血红蛋白水平较低。
以下是数字如何分解：
- 慢速RHR被认为低于60 bpm
- 正常的RHR被认为是60到100 bpm之间的RHR
- 快速RHR被认为超过100 bpm
如果您的静息心率为100或更高的BPM，那可能表示有问题，您应该去看医生。
如何衡量你的休息心率
为了让您的心率保持稳定，请在早上第一时间采取一分钟脉搏。
如果您的闹钟令您惊慌失措，请花几分钟时间舒服地休息，让您的心率减慢。 当你还躺着时，将你的前两根手指放在你的脖子上或手腕上。
此时，您可以选择多少个节拍：
- 你可以计数6秒，然后乘以10，这有很大的错误潜力，但它更容易
- 你可以计数15秒，乘以4，这会更准确一些
- 您可以将每个节拍计数30秒并乘以2
- 你可以统计每个节拍60秒。 这个很难，因为你可能会睡着，但如果你能集中注意力，你会得到最准确的RHR。
- 每天做3天，并取三次测量的平均值。
虽然它更准确，但您不必在早晨服用您的休息心率。 如果您在睡觉一段时间后做了这些，请尽可能长时间躺下休息，并避免咖啡因或任何可能影响心率的物品。 在舒适地休息后，如上所述采取脉搏，每分钟计数6到60秒。
你可以把你的脖子或手腕上的脉搏。
只是不要太努力或可能会影响你得到的数量。
定期测量你的RHR
一旦你知道你的RHR，不时测量它，看看你在做什么。 如果你感到疲倦和压力，你的休息心率可能反映出你的身体告诉你休息， 放松或做不同事情的方式 。 对于许多高强度锻炼可以给身体和心脏造成压力，所以如果你注意到你的RHR已经关闭，那么注意它并退后。
资源：
美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第5版。 圣地亚哥：2014年美国运动理事会。