也许你不是懒惰
你超重吗？ 有罪开始和戒烟更多的饮食计划和锻炼计划比你想记住？ 如果是这样，你可能想知道你有什么问题......你懒惰吗？ 这个世界上有很多懒惰的人，但我们大多数人并不属于这个范畴。 这就是为什么你不运动 。
你的头上有一个小恶魔
你很有可能在脑海中有些声音。
这些声音属于每个人，从你的父母到电视上的那个人，他们总是告诉你，你每天只需几分钟就可以减肥。 你最显赫的声音可能是小恶魔。 如果你曾经有过这样的争论，那就是：
你 ：锻炼时间！
小恶魔 ：呃，我真的不喜欢它。 我累了。
你 ：来吧...我们昨天已经错过了我们的锻炼。
LD ：两天？ 大不了！
你 ：但是我们每次跳过锻炼时，都不会锻炼。
LD ：我累了。 我想做的最后一件事是一些无聊，出汗的锻炼。
你 ：厌倦了什么？ 整天坐在电脑前？
LD ：嘿，我们最喜欢的节目是...你不想看吗？
你 ：呃......我想我们可以看电视然后锻炼......
LD：这就是我正在谈论的！
接下来的事情，你知道，你在沙发上用手持抽搐从频道冲浪中撑起。 那是怎么发生的？
摆脱小恶魔
- 停止争论。 无论如何，这个小魔鬼设计并回答道：“无论如何，我正在努力工作。” 更好的是，只要说，“我不听！拉拉啦啦！”
- 提醒你自己的事实。 你没有身体疲惫（除非你有体力工作），你会精神疲惫。 最好的治疗方法是身体活动，一旦你开始 ，你会感觉更好......真的。
- 做好准备。 方便你的锻炼装备和你的锻炼时间可以帮助你处理小恶魔。
- 永远不要坐下。 如果你下班后锻炼身体，甚至不要让自己坐下来看电视或说自己先回家而不是健身房。 如果你需要一个过渡，尝试一些温和的，但像拉伸或做一个轻松，满意的家务活。 如果你在早上锻炼身体，立即穿上健身服，这样你就没有理由跳过锻炼 。
现在，你已经处理了你脑海中的声音。 时间想出如何热衷于锻炼（真的，这是可能的）。
练习Blahs
Blahs发生在我们所有人身上。 你兴奋地计划在星期天进行一周的锻炼，但星期一到来，突然你的清晨锻炼听起来和打扫卫生间一样有趣。 那种热情发生了什么？ 你懒吗？
不必要。
如果你真的很懒，你可能不会在乎你是在午餐时走路还是吃了一台巨无霸。 不，你可能会被吓倒，甚至害怕 。 害怕：
- 你将无法走得很远 。 如果你只能做5分钟呢？ 瘸！
- 这将是艰难的 。 你必须换衣服，然后你必须流汗（呃）。 你的肺会燃烧，你的腿会受伤......不，谢谢！
- 你不会达到 ACSM 规定的指导方针 ：一周5天，最多60分钟的运动。 如果你不能这样做，为什么要麻烦？
- 你不会是完美的 。 如果通过其他“真正”的锻炼者，而你几乎一无所有地喘气和喘气？ 他们会怎么想？
要做到这一点是正确的......完美地完成工作......尽可能努力地工作是首先要做到的事情。 但是，你必须从婴儿的步骤开始。
重新获得热情
- 重新定义你的锻炼想法。 锻炼=工作吗？ 它不需要。 你已经整天都在工作......你为什么还要再做一件痛苦的事情呢？ 想想这样吧：你一整天都坐在一个闷热的办公室里，听着你的老板发牢骚，现在你有30分钟的时间可以离开那里一段时间。 这不是运动 - 这是理智！
- 寻求帮助 。 有工作的人或你信任的朋友吗？ 告诉他们你无法坚持锻炼，并要求他们与你一起锻炼。
- 提醒你自己。 写下你自己的笔记，并将它们放到你的电脑，你的车，你的鞋......到处都是。 提醒自己你的计划 （“我今天将运动30分钟”）以及为什么你这样做（“今年夏天我喜欢穿无袖衬衫”）。
- 尽你所能。 如果你还不能锻炼30分钟，那又如何？ 尽可能多地去做，明天再做更多。 这很简单， 而且都很重要 。
现在，你的头脑已经正常了，为什么不和自己一起玩一些智力游戏？ 在那些难以让你的屁股移动的日子里，使用你的想象力可以为你的训练增加一点动力。
玩智力游戏
卢克天行者用武力......为什么你不能？ 想象力是一个强大的工具，可以用于你的锻炼例程。
如果你曾经在无聊的会议中散步（在海滩上度过悠闲的一天），你已经知道如何去做。 你的身体喜欢活动（真的！）。 这是你的想法，所以你必须说服它确实有一个很好的理由去锻炼。 以下是关于物质能力的使用方法：
- 与自己达成协议。 你会锻炼15分钟，如果你真的不想继续，那么你可以停下来。 9次你会继续前进。
- 给自己一个奖励。 如果你完成你的锻炼，给自己一些不错的东西。 一双新鞋，一小时阅读您最喜爱的书，按摩等。
- 可视化 。 运动员往往想象自己赢得比赛，以使自己亢奋。 你可以通过自己完成锻炼来完成同样的事情。 你完成后的感受如何？ 你走了多少英里？ 形象化你的成功并使之成为现实。
- 假装。 假装你在比赛中，如果你赢了，你会得到一百万美元。 假装你正在赶公共汽车，或者如果你在一段时间内回家，耐克将会在那里把你放进他们的“Just Do It”商业广告中。 你会变得富有和有名。 任何让你想要移动的东西。
- 解决问题。 关于跑步（或其他练习）的一个重要的事情是，它让你安静地考虑你面临的任何问题。 用你的锻炼时间解决问题 。 你会惊讶于结果！
改变你的生活方式以包括锻炼并非易事，你要做的最重要的事情就是调整你的态度。 将运动视为一种义务，永远不会激励你去做。 相反，对待运动就像是从一个紧张的一天中休息一下，对一个整天为你工作如此辛苦的身体的奖励，以及最后应得的回报。