Uddiyana bandha是腹部锁。 它是用于体操和调息练习中的三种内部身体“锁”中的第二种，用于控制身体中的能量流动（普朗娜）。 每把锁密封身体的一个特定部分。 第一把锁是木拉bandha （根锁），第三把锁是jalandhara bandha （锁喉）。 当所有三个一起使用时，它被称为玛哈bandha，这意味着很大的锁定。
在梵文中 ，uddiyana（发音为oo-di-yana）的意思是“飞起来”，它非常准确地描述了这个bandha所要求的腹部和腹部的感觉。 Uddiyana bandha色调，按摩和清洁腹部器官和深层内部肌肉。
如何参与Uddiyana Bandha
由于腹部没有压缩，所以站立时学习uddiyana bandha是最容易的。 来和你的脚站在一起，像瑜伽垫一样宽。 稍微弯曲膝盖，将手掌放在膝盖以上的大腿处。 保持双臂平直。
从邀请木拉bandha开始。 简而言之，这是通过从会阴发起骨盆底来完成的。 一旦你有穆拉bandha去，呼气，然后采取一个虚假的吸气。 要做到这一点，不要将任何空气吸入肺部，反复吸入腹部。 将腹部完全中空，将其拉到肋骨下方。
建议您此时也带上jhalandara bandha。 尝试保持这个位置，所有三个bandhas激活计数10.要释放，软化腹部并吸气。 你可以重复这个练习三次。
当你不习惯以这种方式握住你的腹部肌肉时，感觉非常激烈。
第二天你甚至可能会有腹痛。 一旦你习惯了这种感觉，你就会开始看到如何在Mula bandha中画出盆底自然地进入腹部和腹部的图画，这导致下巴开始喉咙锁定。 这就是乐队如何一起工作的。
何时去Uddiyana Bandha
在Iyengar瑜伽中 ，bandha作品通常与asana分开执行，通常在asana会话结束时执行。 阿斯汤加瑜伽提供了一种不同的方法。 在Ashtanga中，mula和uddiyana bandhas应该在所有姿势中使用。 这是阿斯汤加的基本原则之一。 然而，在阿斯汤加的资料中，uddiyana bandha的定义有些不同。 它通常被描述为更多的腹部的调节，它将其拉向脊柱，但不会在肋骨下方向上和向下。 这可以在激活带子时发生正常呼吸。
如果在其他类型的瑜伽课程中教授乐队，它往往更符合阿斯汤加方法，尤其是在从阿斯汤加演变而来的流动的vinyasa风格中。 Uddiyana bandha有时也被称为调息法 ，这更符合Iyengar的方法。
然而，在瑜伽课上，接受提示以保持腹部色调，并且肚脐以许多站立和坐着的姿势向脊椎移动是相当普遍的。 这可以被认为是更传统的bandha练习的后代。