制动造成更大的肌肉
当你想到肌肉收缩时，大多数人会想到肌肉收缩和缩短，比如在肱二头肌卷曲过程中。 然而，另一种类型的肌肉收缩可以发生在肌肉收缩时肌肉延长。 这被称为偏心肌肉收缩。 这是一种肌肉活化，在肌肉延长时增加紧张。
偏心收缩通常发生在肌肉对抗较强的力量时，这会导致肌肉收缩时变长。 它有时被称为制动收缩，消极工作或否定。
导致偏心收缩的练习
导致偏心收缩的常见运动包括下楼梯，下坡跑，减重，以及蹲下 ， 俯卧撑或下拉的向下运动。 偏心收缩对许多运动都很常见，您需要控制或抵制类型的运动。
偏心收缩与延迟肌肉酸痛的发作相关。 与使用同心收缩相比，偏心肌肉收缩似乎与更大的肌肉强化有关。
如何延长肌肉合同？
肌纤维在偏心收缩过程中的工作原理还不完全清楚。 研究人员认为他们理解同心收缩，但偏心收缩的机制仍然是一个谜。
偏心意味着“远离中心”，并且在偏心收缩时，肌肉被拉长。
在偏心收缩过程中，肌肉被激活，并试图缩短或收缩。 但是有一种反手的力量，比如手中沉重的重量，反而会让它变长。
因此，肌肉和肌腱起着控制和减缓动作的作用，但不能使其与力量相反。 您可以通过控制降低体重，而不是简单地将手伸向地面。
我们在日常活动中不断使用偏心收缩。 步行是同心和偏心收缩的组合。 没有小腿肌肉的偏心收缩，您的脚就会轻松地拍打并拍打地面，使其成为受控的动作。 当你在下坡行走时 ，大腿前部的四头肌会偏心地收缩以弯曲膝盖。 另一个例子是移动你的手臂放下物体。
你的肌肉像弹簧和减振器
偏心肌肉收缩会产生负面作用。 这是因为工作是力量时代的移动，肌肉产生的力量与发生的运动方向相反。 肌肉存储一些这种机械能，其中一些变成热量。 如果存在拉伸缩短的收缩顺序，则肌肉和肌腱存储弹性应变能量，这可以用于缩短同心收缩。 有一个最佳的频率来利用这个，一个自然的奔跑或跳跃的节奏，你从这个储存的能量中获得最大的收益。
如果你走得慢一些，在没有储存能量的帮助下，你会在同心收缩上使用更多的能量。
建立与偏心收缩的肌肉
偏心运动可以快速调节和建立肌肉。 例如，第一次徒步下山会导致股四头肌肌肉疼痛，尤其是第二天。 但是肌肉和肌腱只需要重复几次就可以变得更强壮和更硬，因此同样的加息或更长的下坡不再导致肌肉酸痛的延迟。
运动训练通常使用增强测量和偏心运动来建立肌肉和力量。
跑步，冲刺，跳跃，跳跃和抛球都使用偏心肌力增强来提供动力。
普拉提练习也经常使用偏心收缩，抵抗改革者的弹簧和体重垫锻炼的重力。 离心运动通常用于康复，如ACL损伤。
>来源：
>偏心肌肉收缩。 KenHub。