想知道为什么当你非常小心你吃的东西时你体重增加了（或者没有减少）？ 你要密切关注部分，早上为你准备适量的麦片，在午餐时注视你的烤鸡，在餐厅只吃一半的主菜，然而你还没有在规模上取得很大的进展。
给自己一个调味品检查！
您是否在三明治上使用了大量蛋黄酱，将一堆牛奶和糖倒入咖啡中，将沙拉淹没在敷料中，然后将鳄梨装入胡萝卜中？ 即使你在谈论更健康的选择，比如guac，你会为这些事情加速多快而感到惊讶。
下面看一些更热量的调味品（卡路里每级汤匙），以了解您可能会过度使用它的位置。 并且请注意，在某些情况下，您会使用多于一汤匙，所以您必须将以下数字乘以您通常使用的份数才能获得更准确的计数。
- 黄油 - 100卡路里
- 奶油芝士 - 50卡路里
- 鸭酱 - 40卡路里
- 鳄梨酱 - 25卡路里
- 一半＆一半 - 20卡路里
- 重霜 - 52卡路里
- 番茄酱 - 20卡路里
- 蛋黄酱（普通） - 95卡路里
- 橄榄油 - 120卡路里
- 牧场酱（普通） - 70卡路里
- 酸奶 - 23卡路里
- 糖 - 60卡路里
- 塔塔酱 - 32卡路里
- 香醋酱 - 50卡路里
如果你没有食品杂志 ，现在可能是时候试一试了。 你不必永无止境地记录下来 - 典型的一两天可能足以让你知道这些额外的卡路里在偷偷溜进你的饮食中。 更不用说，简单地保留食品期刊的行为通常足以帮助收紧菜单，因为您会自动变得更加意识到自己放入口中的内容。
事实上，研究表明跟踪他们食物摄入量的人比那些没有摄入量的人失去更多的体重。
如果调味品确实是罪魁祸首，你可以轻松地做出聪明（和美味）掉期。 以下是您可能想要尝试的一些美味，低热量的创意：
一种简洁的方式来打扮你的绿色
牧场穿衣是一种盛装沙拉的非常受欢迎的方式 - 但它也可以作为蔬菜的美味蘸酱。 尝试在家中自己做，并享受更少的卡路里和钠的好处。 过量的钠是一个问题，因为它可以增加血压，也可能导致腹胀。
修剪器芯片礼帽
当然，鳄梨酱含有心脏健康的脂肪，但它也是非常热量。 我找到了一种享受同样丰富口味但却只有一半卡路里的方法。 它被称为Salsa-Mole：简单地将等量的guac与等量的莎莎组合。 只需55卡路里即可享受¼杯。
更多饮食友好Dip
酸奶油使蘸料具有很好的奶油稠度，但它也可以防止水垢沾染。 将脂肪成分换掉，用无脂纯希腊酸奶代替，这种酸奶的热量低得多，蛋白质含量高。
更薄的三明治传播
你可以在你的三明治上使用轻型蛋糕作为一种简单的方法来节省一些卡路里。
或者你可以尝试这个美味的选择：鹰嘴豆泥。 这种美味的鹰嘴豆制成，提供一定量的纤维和蛋白质。 另外，它是多功能的; 你也可以享受它作为蔬菜倾角。