可以保持食品杂志真的帮助你减肥吗? 答案是肯定的! 记下你吃的所有东西是你可以为减肥做的最好的事情之一。
食品期刊的好处
有证据表明食品期刊的威力。 研究人员发现,保持食物日记和减肥之间有着重要的关系。 2008年对约1,700名超重人群的研究发现,那些保存食物记录的人失去了两倍的体重。
为什么食物期刊帮助体重
- 记录每一口咬合让你对自己负责。 如果你知道自己必须把它写下来,你可能会拒绝接触一些饼干。 另外,当你不保存食物日记时,忽略一整天突然冒出的那些鬼祟的额外卡路里太容易了。 记日记可以帮助你记录所有的事情 - 咖啡中的牛奶,上午11点的食物搭配,晚餐后吃的两勺冰淇淋等。它还可以帮助你找出哪些食物是为您的饮食添加惊人数量的卡路里。 过了一段时间,你将能够确切地看到你的卡路里来自哪里,并决定什么是值得的,什么不是。
- 有你的食物选择的书面记录将帮助你确定饮食模式,可能会破坏你的体重减轻。 在每周结束时检阅您的食物日记。 这可以帮助你发现“触发”食物,这些食物可以让你在疯狂的饮食中生活,以及任何其他无益的饮食习惯。 例如,也许你在喝完鸡尾酒后消耗更多的卡路里,或者在外出吃晚饭时总是吃点甜点。 一旦你清楚地看到你的习惯 ,你就可以开始打破坏习惯 。
- 食品期刊对目标很有帮助。 如果你想减肥很多,那么在这个过程中设置几个迷你目标是很有帮助的。 书面记录是查看您的进度的一种方式。 假设你想从你的饮食中减少苏打水。 回顾一下你的食物期刊会告诉你你已经成功了! 有一个成功的书面记录是令人鼓舞的。
如何保留食物杂志
如果没有日记,你就不能保留食物日记。 首先,决定是否要使用智能手机应用程序或纸张和笔来记录您的食物摄入量。 我推荐一款食物追踪应用,比如失去它! 或MyFitnessPal,因为它们具有内置卡路里计数。 如果你走纸和笔路线,寻找小巧便携的东西 - 它需要随处与你同行! 有一些很棒的现成物理食品期刊,如DietMinder Personal Food&Fitness Journal和Fitbook。 但即使是一个普通的记事本也能做到。
- 无论你使用什么方法,确保你记下你吃过的每一样东西。 记住你的ABC - 所有叮咬计数! 一旦你记录了减肥的方法,采取必要的步骤来确保你保持新的体重 !