如果你是一名运动员或活跃的个体，很容易忽视睡眠的重要性。 您优先考虑培训和营养，同时平衡家庭和工作时间表的要求。 如果有什么东西需要付出，那么每晚的睡眠时间通常是几个小时。 不幸的是，跳过睡眠是降低您在健身房或球场表现的绝佳方式 。
事实上，根据Geoff Marshall和Anthony Turner共同撰写的力量与调节杂志发表的一项2016年研究，运动员不仅需要高质量的睡眠，他们需要比不太活跃的同龄人更多的睡眠来恢复训练并为后续的训练和比赛做好准备。 你会发现，持续每晚睡7到10小时的睡眠可以通过保持与注意力集中和疼痛和运动感觉相关的动机，唤醒和认知功能来优化表现。 它也使与代谢，免疫力和心血管表现有关的最佳生理功能成为可能。
为什么质量睡眠很重要
当你睡得更好时，你感觉更好，思考更好，表现更好 - 这只是科学。 然而，马歇尔和特纳还发现，睡眠剥夺在运动员中很常见 - 这部分人群长期倾向于低估他们对额外睡眠的需求。
所以，这是一笔交易：如果你是一名运动员，睡眠需要成为优先考虑事项。 为了获得最佳表现，你必须打干草。 而干草，我的意思是你必须打你的床垫 - 一个地方，你应该每天至少花七个小时不间断地工作。 这大约占你生活的三分之一，这使得寻找一种高质量的床垫能够支持深度无痛的睡眠，这是你可以做出的最重要的决定之一。
当然，购买床垫会让人感到畏缩。 床垫的价格通常从几百美元到10多美元不等，而不是您想要在不知情的情况下购买的数量。 然后就是那些推销特色和好处的销售渠道，这些特点和优势往往难以被视为消费者。 再加上市场上众多的选项，不难看出你可能无法做出最终决定。 这是你需要缩小你的选择范围，并为你选择最好的床垫。
关键床垫特点
Novosbed的床垫专家Mark Kleyne说，每个运动员或不运动的人都应该在购买床垫之前权衡下列特征：
- 舒适和支持 。 显然，你希望你的床垫舒适和支持，但这对不同的人意味着不同的事情。 根据一般经验，Kleyne说你应该寻找具有至少三层支撑的床垫，其中至少有一层是用较高密度的泡沫制成的。 “更好的质量，高密度记忆泡沫将提供更好的支持和体形等级，”Kleyne说。
- 压力点缓解 。 如果你曾经有过几个小时睡得好的经历，那么你起床后不得不改变姿势，因为你的床垫没有提供足够的压力点缓解。 据Kleyne介绍，缓慢响应的高密度泡沫有助于缓解压力点，特别是在肩部和臀部。 “正如你最喜欢的一双鞋模塑成你独特的脚形，你的床垫应该塑造成你身体的独特形状，”他补充道。
- 纠正脊柱对齐 。 “无论你睡在哪个位置，你的耳朵，肩膀和臀部都应该对齐，”Kleyne说，“这就是为什么提供可调节坚固度的床垫非常重要。” 如果您与伴侣分享您的床，这一事实尤其重要。 不同的人有不同的睡眠需求，所以能够调整您的床垫以满足每个睡眠者的需求对长期睡眠质量至关重要。 像Novosbed的Comfort +系统和Sleep Number的可调节空气系统等选项就是这种定制的例子。
- 试用期 。 在商店躺在床上五分钟并不能反映整夜的睡眠。 同样，在一张新床上度过的第一晚并不能反映出这种不好的情况会如何承受持续使用。 当然，床垫公司不能提供无限期的退货政策，但你应该有一个很好的，长期的试用期来改变你的想法。 Kleyne说：“甚至不考虑在不到100天的时间内提供家庭试用床垫。 你的身体需要三个月的时间适应床垫和床垫才能适应你的身体。 大多数床上用品公司提供100天的试用，其中包括Novosbed，Saatva和Zenhaven，可提供长达120天的试用期。
- 价格 。 毫无疑问，床垫公司需要赚钱，但超级昂贵的床垫不一定是您最好的选择。 “说实话，床垫不需要花费2000美元以上，”Kleyne说。 “床上用品的感觉已经被接管，主要是因为直接向客户运送床垫使公司能够将节省的钱转嫁给消费者。” 请记住，这种新的商业模式已经导致许多新的床垫公司使用质量较低的泡沫，但不能提供足够的支持。 耐用性和支持的关键词是“高密度记忆泡沫”。
- 客户服务 。 不要回避提出许多关于您正在考虑购买的床垫的问题。 在一天结束时，您想从支持团队了解他们手中的床垫的品牌购买，并准备好回应任何问题或可能的投诉。 在您测试的任何床垫的试用期间尤其如此 - 在出现问题时与客户支持部门联系，确保他们随时可以提供帮助。 你不想被一个提供不良支持的床垫（或客户服务团队）困住。
特殊考虑
考虑到最大限度提高表现所需的额外恢复时间，运动员需要特别认真对待压力点。 “运动员最不希望的就是在床垫上下沉'感觉，而且几乎没有支持，”Kleyne说。
但与流行的看法相反，这并不一定意味着您需要额外的坚硬床垫。 2003年在“ 柳叶刀”杂志上发表的一项研究发现，欧洲标准化委员会制定的中等硬度床垫在1到10级上的排名为5.6，其中1个最坚挺，10个最软，更舒适，更好地减少慢性腰痛比床垫在规模上排名2.3。 换句话说，中等强度的床垫在减少疼痛和压力方面比超硬床垫更好。
这就是说，个人的舒适是关键。 无论你想要一个更坚硬还是更柔软的床垫，你都应该寻找高密度泡沫塑造你的独特形状，以帮助缓解压力。 据Kleyne说，这有助于保持适当的脊柱对齐的健康姿势。 “请记住，无论你如何睡觉，适当的对齐应该对齐你的耳朵，肩膀和臀部，”他说。
泡沫层
前往几乎所有的床垫公司网站，你会立即看到泡沫层的床垫故障。 注意这些细节。 如果您想购买记忆海绵床垫，请确保其中至少有一层具有“记忆泡沫”。 当然，并不是每一层都需要记忆泡沫。 事实上，大多数床垫的底层被称为“支撑泡沫”。 您也可以参考“舒适泡沫”，“乳胶层”，“开孔泡沫”，“过渡泡沫”，“性能泡沫”等。 只要记住，除非它说“记忆泡沫”，它不是你记忆泡沫。
此外，Kleyne建议专门寻找高密度记忆泡沫。 “高密度泡沫比低密度泡沫更粘稠，并且随着时间的推移会更好地抵抗体重和磨损，它们还提供更大的反弹和支持，但生产成本更高，”他说。 这就是为什么有些公司试图通过使用更少的记忆泡沫和更多的不同规格的泡沫。
织物床垫盖子
床垫提供的舒适性和支持是购买床垫时最重要的因素，但细节也很重要。 今天的面料和材料比20世纪90年代甚至21世纪初都要高得多。 正如体育用品公司在其运动服装中提供多种排汗和散热材料一样，床垫公司在其床垫罩中提供了广泛的技术特征。 因为你希望你的床垫保持凉爽和透气整夜，检查有利于气流和温度控制的封面。 “例如，Novosbed使用Tencel，桉树衍生的面料，帮助消除汗水和潮湿，”Kleyne说。
Novosbed并不孤单。 像4-Sleep和Bear这样的品牌也提供性能水平的封面，这对运动员或任何易出现盗汗的人尤其有吸引力。
您可能还需要寻找可拆卸的盖子，以便清洗顶部并保持清洁。 这些都很难实现，因为大多数公司只是建议您购买一个单独的床垫保护器，但Novosbed和OSO是两家提供此功能的公司。
Dealbreakers
如果你仍然在努力做出决定，Kleyne说最大的交易者将进入睡眠试验阶段。 鉴于购买床垫就是这样的投资，你应该对自己的决定感到自信，这需要一个合法的睡眠试验。 寻找那些提供至少100夜的家庭测试的公司，最重要的是，确保试验无风险。 Kleyne说：“如果你不喜欢它，你不应该被要求支付一分钱来退还你的床垫。 在这一点上，您应该被允许在试用期内退回床垫，不问任何问题。
商店与在线购买
你如何以及在哪里购买你的床垫是个人决定，但对于船到门的床垫公司的出现还有很多需要说明的。 当然，购买产品需要一定的信心，因为在将产品带回家之前，您无法试用这款产品，但只要家庭试用期很长且无风险，您可以随时如果您不喜欢您选择的床垫，请将其退回。
在线购买优点：
- 具有相似功能的床垫价格较低
- 家门口送货的便利
- 长期睡眠试验通常具有无风险收益
- 通常在美国制造的高品质材料
- 没有销售代表; 您可以花时间研究不同的品牌，找到最适合您和您的预算的品牌
在线购买缺点：
- 买之前不能尝试; 您必须进行购买才能收到产品的交付
- 退货可能很麻烦; 一些在线公司有退货运费，邮寄床垫可能是一个痛点
同样重要的是要注意床垫的店内市场和在线市场几乎完全分离。 您在店内找到的品牌与您提供“床上用品”送货的品牌不同，反之亦然。 对于最全面的研究，您可能需要在线研究品牌并前往商店，以此方式测试未销售的品牌。
一句话来自
睡在舒适的床垫上，可以缓解疼痛和酸痛，同时支持不间断的睡眠，这当然很重要，但它不是睡眠卫生的唯一重要因素。 为了优化您的夜间行程并最大限度地提高锻炼后恢复速度 ，请记住让卧室保持凉爽和黑暗，避免在睡前一小时左右使用科技，并为睡眠和性爱保留床，让您的身体在睡觉时可以放松身心。 如果焦虑导致不安的夜晚，那么在睡觉前尝试冥想或做瑜伽，并在第二天记下待办事项列表以帮助解决您的思想。 这些小步骤可以显着改善您的睡眠体验。
>来源：
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