你每天花多少时间吃早餐？ 也许10或15分钟，如果你像大多数人一样。 我们通常很急着去上班或上学，我们不想在早餐上大惊小怪。
有些人不吃早餐（不是一个好主意），有的人在车里吃早餐，但大多数人在家里吃早餐。 你想要一个容易和快速准备的早餐 - 烹饪越少，越好 - 这样你就可以快速走出门。
你需要吃对你有益的早餐食物，所以这里有一些简单而健康的早餐想法，让你每天早上都去。
冷麦片
将一些干的早餐谷物倒入一个碗里，加入一些牛奶就像早餐一样容易。 大多数早餐麦片都含有维生素和矿物质，但其中许多谷物含有大量的糖。 选择纤维含量较高且含糖较少的谷物。 瞄准每份少于5克的糖。
一份大约3/4杯，以及1/2杯牛奶（最好是低脂牛奶或无脂牛奶）。 如果这还不足以弥补你的负担，你可以用一两片全麦面包加花生酱和一小杯百分之百的水果或蔬菜汁来完成早餐。 吐司和花生酱会添加一些纤维，健康的单不饱和脂肪和蛋白质，让你在早晨感觉饱胀。
果汁添加维生素，矿物质和植物化学物质。
冰沙
如果你喜欢浓稠美味的水果冰沙和新鲜的冷冻水果加牛奶，水或果汁，你的搅拌机可能会成为你最喜欢的早餐厨房电器。 按照这些冰沙技巧制作基本水果冰沙，然后尝试使用任何类型的水果。
如果你想要一点额外的甜味，你可以加一点蜂蜜，洒糖（不要太多），或一包人造甜味剂。
通过加入少许亚麻油或亚麻籽粉和一些纯酸奶或花生酱，增强冰沙的营养能力。 健康的脂肪和蛋白质与水果中的纤维结合在一起将有助于让你感觉更长。 避免商业水果冰沙混合物，主要是糖和人造香料，并抵制诱惑添加几勺冰淇淋，这将使你的健康早餐冰沙变成高卡路里挥霍。
早餐三明治
这些很容易从头开始，只需要几分钟。 炒鸡蛋或炒鸡蛋，并在100％全麦吐司上用作基本三明治。 添加利息和味道（和钙 ）与一片奶酪，或添加蘑菇，辣椒和洋葱到你的炒鸡蛋。 在前一天晚上将配料切碎并放入冰箱以节省时间。
如果你不喜欢鸡蛋，可以制作一个成熟的花生酱和坚果黄油果冻三明治 ，100％的水果酱和全麦面包。 或者换一种不同的东西，尝试一种花生酱和水果包装。
真的没有官方规定要求你只吃含有鸡蛋，糖或麦片的食物作为早餐。 在全麦面包上搭配新芽和芥末的瘦火鸡三明治在任何时候都是不错的选择。 无论您选择哪种类型的三明治，请务必使用全麦面包，百吉饼，披肩或英式松饼以获得额外的纤维。
您也可以在杂货店的冷冻室购买现成的早餐三明治，以便享用快速即食早餐。 有些人比别人更适合你; 阅读标签以查找脂肪， 钠和卡路里最低的三明治。
热麦片
想想一碗带有肉桂和你最喜爱的水果的温暖燕麦片，可能会让你感到温暖和舒适。
燕麦片很容易制作在炉子上或微波炉中。 风味燕麦混合物也可在杂货店购买，但您可能不想要加入的糖和人造香料。
如果你不是燕麦粥的粉丝，你可以吃热麦片或尝试藜麦 ，这种美味健康的种子可以像燕麦片一样服用。 无论您选择哪种热麦片，都可以通过加入蓝莓，草莓或切好的水果，以及一些切碎的坚果，如胡桃，核桃或杏仁来增加营养。 配牛奶或100％果汁。
残羹剩饭
许多食物与早餐相关，如甜麦片，鸡蛋， 培根 ，煎饼，华夫饼和法式吐司和枫糖浆。 但是吃非早餐食品没有什么不对，就像前一天晚上吃过的剩饭。 与任何健康的早餐一样，一定要包括蛋白质和大量的纤维，以便在午餐前保持饱足。 加热一块剩下的鸡肉，边上有很多青豆或其他蔬菜。 添加一片全麦面包，并配以水，低脂牛奶或100％果汁等健康饮品。
当你觉得你没有时间吃早餐时，可以为那些忙碌的早晨准备一些简单的食物。 抓住几个你最喜欢的，早餐准备在不到一分钟。
- 单独的酸奶杯
- 蛋白质棒
- 自制足迹的个别袋子混合
- 全麦或麸皮松饼
- 去皮煮熟的鸡蛋
- 个别100％果汁容器
- 新鲜水果如苹果，香蕉和梨