如果室外有热量，请遵循这些凉爽的步行提示，充分利用您的气候并保持您的行走习惯。
1.选择一天的酷时间来散步
了解你当地的气候。 黎明是最好的，尽管它在6月和7月提早。 在一些地区，海风在下午中午开始降温。 但在许多内陆地区，气温上升至傍晚时分，下午5点至6点，并且不会冷却直至日落。
你的下班后行程可能会让你进入一天中最热的时间。
根据美国运动委员会的说法，当环境温度高于90°F（32°C）并且相对湿度高于60％时，应考虑锻炼。 查看天气应用程序和网站的热指数，并用它来确定它何时太热以至于无法在室外运动。 最好在跑步机上或室内步行道上进行步行训练，而不是冒着不健康的热环境。
2.选择一个包含阴影的路线
避免阳光直射并在沥青或混凝土上行走。 树下的自然表面路径是较凉的地方行走。 这些也受到昆虫的青睐，所以如果他们过多地攻击你，选择一种驱虫剂，然后检查蜱虫。 您可以使用在线地图应用查找步行路线，并使用“卫星视图”或“混合视图”查看树木和阴影的位置。
3.确保你有足够的水
在开始散步之前60分钟喝一大杯水（12到20盎司）。 这可以使你保持充足的水分，但在开始步行之前你有机会消除任何额外的东西。 然后沿着你的散步每20到30分钟喝一杯水（6到8盎司）。
如果你的脉搏频率很高，而你的尿液呈深黄色，你可以告诉你最好在散步后脱水。 步行者和跑步者的饮酒指导原则是 “口渴时喝水”，所以一定要随身携带水，以便在您口渴时尽快饮水。 避免高浓度的饮料，因为这可能会导致恶心。 行走长达一小时时，水是最好的饮料。 如果您正在步行并出汗超过一个小时，请在第一个小时后更换运动饮料，以取代电解质（体盐）。
从水中充足的冰开始，让它在散步时保持凉爽。 寻找绝缘水瓶和保湿包。
4.做你自己的阴影
你的热气候行走装置应该包括浅色衣物，防止你受到太阳紫外线的影响。 虽然你可能认为衣服较少会更凉爽，但请注意，在沙漠中散步的人会将他们的皮肤覆盖着宽松轻便的衣服。
戴上带帽的遮阳帽或沙漠帽盖住你的脖子。 佩戴防晒霜以防止晒伤，皮肤癌和皱纹。 戴上可以过滤UVA和UVB的太阳镜来保护你的眼睛。
5.使用冷却策略
寻找神奇的冷却bandannas有水晶膨胀与水，并保持你的脖子很长一段时间冷静。
您也可以打湿和冻住手帕或面巾，并将其放入带冰块的自封式袋中，甚至将其放入背包中的绝缘载体中。 将它放在脖子上快速冷却。
用凉水溅起你的脸和脖子可以帮助你冷静下来。 在你散步的时候，你可以把你的帽子浸泡在喷泉里的水中，以帮助你保持凉爽。 如果你的手腕上戴着防汗带，将它们浸泡在凉水中也可以帮助散热。
6.轻松
如果无法避免热量，请降低步行锻炼的强度，以免身体产生较少的内部热量。 慢下来，尤其是在上坡时。
节省较高强度的训练以获得较冷的时间。 另外，请注意，如果你从凉爽的气候变暖到温暖的气候，即使在相对较冷的温度下，你也会感受到热量。 如果你正在旅行，考虑到这一点，并计划更轻松的锻炼，直到你习惯了新的气候。
7.注意热病和脱水
监测自己和你的散步伙伴是否患有高热症 。 如果您头晕，恶心，皮肤干燥或发冷，请停止并尝试喝一杯水或运动饮料。 如果感觉不舒服，立即获得医疗帮助。 如果您正在照顾医疗状况，特别是心脏或呼吸系统问题或之前曾有过中暑，请咨询您的医疗保健提供者有关散热的事宜。
值得注意的是，一项关于运动期间降温策略的研究发现他们帮助锻炼者继续前进，但似乎并未真正降低体内温度。 即使你感觉不热，你仍然有可能患热病。 记住这一点并保持安全。
>来源：
>拉多克，艾伦，布伦特罗宾斯，加里蒂乌，利亚姆布克和艾莉森珀维斯。 “在热环境中持续锻炼的实用冷却策略：系统评价和荟萃分析”。 运动医学 47，没有。 3（2016）：517-32。 DOI：10.1007 / s40279-016-0592-Z。