该锯是复杂的背部和腿筋拉伸，这对普拉提运动的所有初学者都是必不可少的。 它增强了脊柱的肌肉，拉伸了腿筋和臀部，并且腹部肌肉深度更大。 这个练习还可以帮助改善你的姿势，并促进一个更稳定的身体与整个控制的运动。
我非常喜欢它，因为这是一种体验对抗性伸展的美妙方式，胸部和上背部由前臂和后臂伸向相反方向拉开。 随着您对练习的熟悉程度越来越高，前肩和对侧臀部之间的对立动态变得非常有趣。
锯是骨盆稳定的重要教训。 虽然上半身有很多活动，腹部仍保持臀部，甚至在整个练习过程中。
1 - 锯 - 准备
看准备
- 坐直坐在骨头上。 通过垫子发送能量，并通过头顶。
- 将双腿放在你的前方，双脚分开肩宽。 伸展你的脚，展开你的脚趾，然后放松他们。 如果您的ha绳肌紧张，您可能需要将小腿举起，像折叠式毛巾。 或者，你可以双腿交叉坐下。
- 手臂伸向一侧，即使肩膀朝前，手掌朝向前方。
如果您有肩膀疼痛或问题，您可以尝试锯的变体。 它也遵循同样的动作，但是双手放在胸前或双手放在肩上。
2 - 转向和到达
- 吸气并向右弯曲。 当你转动你的整个躯干时，身体会变得更高，但使用你的腹肌来保持你的臀部稳定，甚至相互配合。 转身时，保持骨盆稳定，并确保你的躯干不会倾斜。
- 呼气 ：让你的目光跟随你的背部手进入转弯，螺旋上身，这样你就几乎卷入自己。 想象一下，当你扭动身体时，你正在扭曲身体的空气。 这需要你的腹肌提供很多支持，并且动作会进一步抬高你的后背手臂。
- 如果可以的话，让伸展带到前方，当你伸到前手的小拇指上时，穿过另一只脚的外侧触摸你的小脚趾。 不要向前倾斜以达到足部。 尽可能扭转，但始终保持你的坐骨靠在垫子上。
- 当你进一步接近一点时呼气一点。
3 - 回报
- 一旦你的伸手可及的距离延伸到最远点，当你吸气时，保持你的转身位置并回到坐姿。
- 呼气并撤回轮回，回到起始位置。
- 每边重复练习3次。
在经典的普拉提垫子序列中，锯子前面是开瓶器，后面是天鹅 。