在炎热和潮湿的环境下运动时，运动员尤其容易出现热衰竭和其他热病，如中暑和脱水 。 如果您在炎热的天气下运动，采取预防措施并识别热衰竭的症状或早期警告迹象是必不可少的。
什么是热疲劳？
热衰竭是身体对脱水的反应，以及通过汗水过度损失水和盐。
通常在长时间的热暴露后发生热衰竭。 此外，热量耗竭发生在身体被热量淹没时，汗液反应停止正常工作。
体征和症状
以下是热衰竭最常见的症状和体征：
- 恶心
- 头晕
- 弱点
- 头痛
- 苍白，凉爽和湿润的皮肤
- 快速和微弱的脉搏
- 迷失
- 苍白
- 肌肉痉挛
- 疲劳
- 昏晕
热疲劳与中暑
如果放热未被处理，可能会导致中暑。 中暑和热衰竭之间的主要区别在于中暑期间存在混淆和其他精神状态变化。
在中暑期间，神经系统受到影响，并可能导致奇怪的行为，妄想，幻觉，最终癫痫发作或昏迷。
在热衰竭的第一个迹象，你应该停止活动，通过寻找阴凉处，住所，或凉爽的房间来冷却身体。
此外，喝冷流体。 症状严重时立即寻求医疗救助。
治疗
如果您认识到热衰竭的症状，请采取以下措施：
- 停止活动并休息。
- 喝凉爽的非酒精饮料。
- 采取一个凉快的阵雨或浴。
- 移动到一个空调房间。
- 删除额外的衣服。
预防
遵循这些提示可以最大限度地减少发生热耗竭的风险：
- 如果您要在炎热的天气下运动，在开始任何剧烈运动之前，重要的是适应炎热大约一周。 这可以让你的身体逐渐适应高温。
- 在运动前和运动中保持水分，并用食物或运动饮料 （16至20盎司/小时）替换失去的电解质，如钠 ，钾和镁。
- 在日间最热的时候避免锻炼，靠近日出或日落。
- 穿轻便，宽松的衣服，让汗水蒸发。
- 投资使用CoolMax®，Drymax®，Smartwool或聚丙烯制成的衣服。 这些纤维具有微小的通道，可以将皮肤上的水分吸收到服装外层，使其更容易蒸发。
- 使用防晒霜以防止晒伤，这可能会限制皮肤自身冷却的能力。
- 戴满帽边的帽子。
- 如果你觉得自己的能力开始减弱，停止活动并寻找一个阴凉阴凉的地方。
- 运动前不要喝含有咖啡因的酒精或饮料，因为它们会增加脱水率。
请记住，预防高热症比治疗症状更容易。
>来源：
>疾病预防控制中心（CDC）。 极端热：预防指南，以促进您的个人健康和安全。