身体脂肪测量为健康和体育
确定你的体脂百分比对于体重管理，健美， 运动训练和健康风险评估很有用。 你可以找到：
- 大概你有多少体脂
- 如果你体内脂肪太多
- 你的身体脂肪如何影响你的健康风险
如何使用体脂知识
值得了解的是，所有的身体脂肪测量方法都有局限性。
一些工具，如身体卡钳，可能无法充分评估内脏周围储存的脂肪（内脏脂肪）。 这种类型的脂肪比心脏疾病和糖尿病更容易增加患皮肤下组织中储存的脂肪。 此外，处于胖胖方面但持续锻炼的个人可能比较健康，可能比例如不运动的瘦小吸烟者更健康。
虽然您应该随时监测您的身体脂肪以达到健身和体重管理的目的，但您的医生（可能需要营养专家的帮助）是进行健康风险评估的最佳人选。 他或她将考虑到所有的疾病风险因素，如血液胆固醇，血糖测量值，体脂肪和健康水平。
身体脂肪图表
定义绝对“健康”的身体脂肪水平比设定可接受的脂肪百分比范围更不理想。
女性自然携带的脂肪比男性多，对于相对不活跃的女性来说，健康范围可能在18％到25％之间，对于运动员和健身爱好者来说，健康范围可能在12％到20％之间，尽管这种区别是有意的。 对于男性来说，非运动员为12％到18％，健身爱好者为5％到12％是正常范围，尽管有些图表具有更高的最大值。
对于40岁以上的男性和女性，百分比通常会向上调整，尽管这在我看来需要审查。
坦率地说，许多专业人体脂肪图预测身体肥胖不幸，尽管它们只是作为指导。 有些人使用“欠脂肪”，“健康”，“瘦”或“理想”等类别。在我看来，这表明处于“不足”或“瘦”的行业是不健康的，这对许多适合的人来说是不正确的。我不接受一个身体脂肪含量为15％的20岁女性在50分钟内跑步超过6英里并坚挺100磅的情况，应该归类为不足，并推断为不健康，这些图表中的符号显然是无益的并需要更新，这符合当前的社区健康和健身标准。
需要注意的一点是，身体脂肪达到12％左右的女性会经历激素紊乱，可能会导致周期性损失，骨质流失和饮食失调。 这被称为运动医学中的“女运动员黑社会”。 耐力运动员和一些女子力量训练师可以在这种身体脂肪水平上有效地竞争，所以这不一定是不健康的。 但它确实需要运动医学专业人员的管理和建议。
身体质量指数或BMI
体重指数是一个体重和身高的公式，旨在提供你的身体肥胖的快照。 它的计算方式是将您的体重以千克为单位除以您的身高，单位为米，平方。 计算这个最简单的方法是使用像美国心脏血液和肺研究所这样的在线计算器。 它允许您使用磅，英尺和英寸以及千克和米来计算您的BMI。
BMI类别如下：
- 正常体重= 18.5至24.9
- 超重= 25至29.9
- 肥胖= 30或更高
BMI一直受到运动专业人士的一致批评，因为像上面的图表一样，运动员或其他高强度肌肉的人没有考虑因素。
这往往会导致健美运动员和沉重的人超重类别的结果偏斜。
从某种意义上说，这种批评是不合理的，因为BMI只是经验丰富的卫生专业人员手中的一种工具。 敏锐的眼睛加上腰围测量往往是确定是否有人超重所需的一切。
腰围测量
腰围测量已经发展成为一种适用于男性和女性的有用的风险评估工具。 当然，瘦腰并不是一个健康的人，你可能营养不良或患有任何慢性疾病。 然而，腰围测量 - 作为身体肥胖的一个衡量指标 - 可以指示人们患慢性病的风险，如心脏病，代谢综合征和2型糖尿病。
健康的腰围测量以下是根据国际糖尿联合会全世界代谢综合征全球定义确定的男性和女性的健康腰围：
- 高加索人：37英寸（94厘米）
- 白人女性：31.5英寸（80厘米）
其他组的价值可能不同; 亚洲人可能会更低，而太平洋岛民的可能更高。
听起来很渺茫，不是吗？ 它是，但不要恐慌。 应用这种方法的最好方法是考虑到当你超过这些基线时，你的代谢综合征以及随后的心脏病和糖尿病的风险会开始上升。 此外，您的其他疾病风险因素也会发挥作用。
腰围与臀围比
腰围与臀围比例比较了腰部最狭窄部分与臀部最宽部分的测量。 从前面观察，测量肋骨与髋骨之间的腰围。 最广泛的髋关节/屁股措施最好从侧面估计。 在进行测量时不要拉肚子。
用臀围测量分腰围测量。 男性和女性的比例不应超过0.9。 例如，腰围44英寸，臀围42英寸的男性腰/臀比例为1.05。 作为健康指标，一些健康从业者认为这个比例优于直接腰围测量，尤其是心脏疾病风险评估。 一项研究发现，当女性比例超过0.8，男性比例超过0.9时，心脏病风险增加。
体重和身高图
绘制身高和体重的图表用于表示体重指数。 他们也可能代表男性和女性的健康体重范围。 你可以在许多医生和营养师的办公室看到这些。 有些可能会通过包含关于身体框架，年龄等的额外信息而得到增强。
图表是获取快照的有用工具。 但为了更准确地评估与体脂相关的健康风险，还需要考虑其他因素。
身体卡钳
身体卡尺用于测量不同部位的皮褶厚度以估计身体脂肪百分比。 由于误差的程度可能很高，这种脂肪测量方法如果不在专家的手中就毫无用处 - 这意味着需要进行大量实践和验证的人才能判断身体上的正确位置，捕捉适量的皮褶。 一副优质的医疗卡钳是一个好的开始。 Accu-Measure 3000是一款价格合理且经济实惠的个人模型。
生物电阻抗分析（BIA）
BIA使用一个小电子脉冲，以不同速率通过肌肉和脂肪。 然而，它的测量可能会由于你的水分和吃了多少而被抛弃; 除了比较用途之外，它可能太不准确。 鼓励用户建立基线测量，并在一致条件下重复测量以检测变化。 Tanita是一个受欢迎的品牌。
DEXA扫描
DEXA代表双能量X射线吸收测量术，有时简称为DXA。 DEXA最常用于测量骨密度和瘦体重，但它也可以提供脂肪质量读数。 该系统使用人体扫描仪，整个过程大约需要15分钟，并且花费100美元，具体取决于您居住的地点以及此类技术的可用性和使用情况。 在大约3％的误差内似乎相当准确。
水称重
从本质上说，这需要你在完全沉入水中的同时坐在秤上并排出肺部的所有空气。 该技术基于水的排代以及不同密度的脂肪和肌肉质量。 这也是一种准确的方法，但由于程序的包络性，主要限于学术和研究机构。
Bod Pod
该设备已经存在了大约10年，可能是最好的。 Bod Pod是一个鸡蛋形的茧，在其中封闭约5分钟。 它的工作原理与水的称量相同，只是用空气代替水。 它被称为“plethysmography”。 不要乱，不要担心溺水。 据报道，估计误差仅为2％。
概要
你不一定需要身体脂肪量来了解你在饮食和锻炼计划上取得进展。 对于身体脂肪重要标准的健美运动员和运动员来说，测量可能更为重要。 有时候，它有助于知道你正在失去脂肪并坚持或甚至获得肌肉。 普通的浴室秤不一定反映这一点。
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