电路训练是一种有效的，具有挑战性的调节形式，可在一次训练中形成力量，有氧和无氧耐力，灵活性和协调性。 这是少数几种形式的健身训练中的一种，它们在同一个练习环节中有效地发挥了力量和心血管健康。
术语“循环训练”描述锻炼的结构而不是锻炼的类型。
它通常由连续完成的一系列锻炼或锻炼工作站组成，其间的休息时间最短。 电路例程允许运动员或教练创造无数的锻炼，并为常规训练计划添加多样性。
电路例程与间歇训练例程相似，但有一些重大差异。 例如，电路在一个会话中包含更短持续时间的各种练习。 间歇训练往往侧重于一次训练（通常是耐力训练，如跑步 ，骑自行车，游泳，划船等）。 锻炼的强度在整个锻炼过程中会有所不同。
一个设计良好的电路提供了一个平衡的锻炼，针对所有的肌肉群，并建立心血管耐力。 电路程序也可以设计用于纠正每天在同一类型运动中进行的体育运动员经常发生的肌肉失衡。
它还可以在短时间内提供高强度，技能训练课程或高卡路里燃烧训练。 电路还为任何运动员提供了完美的交叉训练补充。
对于高级运动员和初学者来说，电路训练是理想选择，因为它可以缩放到每个运动员的能力。
电路例程是快速，有效和有趣的。
如何设计电路培训例程
电路例程通常由大约10次锻炼组成，每次锻炼持续60秒，每次锻炼间隔15秒。 运动员根据他们的健身水平和目标执行一组，两组或三组电路。
快速连续完成各种抵抗运动和高强度心血管锻炼可以提高力量和耐力。 对于那些时间短的人，每周完成三到四次20分钟的会议是发展和维持全面健身的有效方法。 使用这些指导来创建您自己的电路锻炼：
- 用8到12个针对整个身体的锻炼或电台创建您的电路。
- 每次锻炼30到90秒，让自己在每个站之间休息15到30秒。
- 要关注肌肉力量，增加锻炼的阻力和站点之间的休息时间。 这将使您的肌肉在每次锻炼之间完全恢复。
- 要更专注于心血管耐力，降低每个站点的运动强度，增加每个站点花费的时间长度并缩短站点之间的休息量，以保持心率不断提高。
健康和安全提示
- 电路训练足够安全，每周做两到四次。 因为它包含了如此强度的力量训练练习 ，所以在相同肌肉群的训练之间至少允许48小时。
- 使用重量，阻力带和其他设备，这些设备可以让您在整段时间内进行锻炼，同时仍然提供挑战。
- 随着您的健身能力的提高，通过增加锻炼时间，增加锻炼的重量或阻力，增加锻炼难度或减少停留在车站之间的时间量来增加锻炼的难度。
- 要关注肌肉力量，增加每个站点的运动阻力以及站点之间的休息时间，以便在每次运动之间进行全面的肌肉恢复。
- 要更专注于心血管耐力，降低每个站点的运动强度，增加每个站点花费的时间长度，并缩短站点之间的休息时间，以保持心率不断提高。
为什么电路培训不总是工作
虽然巡回训练对大多数运动员都有益，但这不是满足您所有训练需求的解决方案。 电路训练可以改善心血管健康和力量，特别是在运动初学者中。 它不能代替有氧耐力训练或提高有氧运动能力。
耐力训练计划在开展有氧健身方面比电路训练方案更有效。 显然，精英耐力运动员，如骑自行车的人或跑步者，仍然需要专门为他们的运动进行培训，以实现最大的耐力和有氧运动能力。
>来源：
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