椅子蹲肱三头肌锻炼是一项伟大的体重锻炼 ，可以增强手臂和肩膀的力量。 这个简单的练习几乎可以在任何地方完成，只需要两个学习长椅或椅子。
如何做椅子肱三头肌锻炼
这并不是一项复杂的练习，但许多人在摔跤时会变得sl and，耸耸肩膀。 要做到这一点，保持你的下巴，向前看，并保持你的肩膀，远离你的耳朵整个运动。
锻炼可以增加肘部和肩部的压力，所以如果你有任何关节疼痛，你可能需要使用俯卧撑锻炼来增强肱三头肌和肩部的力量。 如果你有肩膀问题，你可能想避免这个练习。
这个练习需要两个学习长椅或椅子。
- 将椅子相互面对，相距约3英尺。
- 坐在一把椅子的边缘，用手抓住椅子的边缘。
- 将你的脚后跟放在另一把椅子的边缘，用三头肌固定自己。
- 向前滑动足够远，以使您的背部清理椅子的边缘，然后放下自己，直到肘部弯曲45至90度。 保持你的肩膀，远离你的耳朵。
- 慢慢推回自己的起始位置并重复。 在整个运动范围内控制运动。
- 从10次重复开始，并在数周内重复25次重复。
改良的三头肌椅子浸
如果你不能做10次重复的练习，你可以修改椅子倾角来降低强度。
就是这样：
- 完成运动时，只能使用一把椅子并将脚放在地板上。
- 您还可以限制您降低臀部的距离，以减少锻炼过程中使用的工作量。
- 当你变得更强壮时，增加运动范围和重复次数。
随着时间的推移，当你建立力量时，你将能够完成椅子的倾斜。
对于完整的上半身锻炼，添加基本的俯卧撑 。