对壶铃训练或其他类型力量训练感兴趣的女性常见的问题是：“训练会使我的手臂和肩膀变得笨重吗？”
这实际上不是一个训练问题。 这个问题主要涉及人体生理学和遗传因素。
如果你想进入建筑肌肉和保持肌肉的本质，你必须仔细观察身体的化学和营养等因素，因为这些对于个人身体结构来说是更重要的因素。
体育锻炼中使用的实际程序和工具肯定有助于整体外观和身体成分，但与遗传和饮食因素相比，它们是微不足道的影响。
以下是你需要知道的关于任何不必要的恐惧，你可能会“膨胀”的主要事情：
营养/饮食
你吃什么，以及多少将成为你放在或保持在你身体上的“散装”程度的主要因素。
除非你有意或无意地养成暴饮暴食的习惯，否则你不可能为你的身体增加很多的体积。
暴饮暴食丰富的食物主要由动物脂肪和蛋白质和/或油炸食物组成，同时避免富含植物的水果食物，如蔬菜，水果，豆芽，坚果和种子，这是一种快速增长的方法，尽管增加的体积更可能沿着和围绕你的臀部和腰围，而不是你的肩膀和手臂。
训练方法
针对身体大动脉的阻力训练通常最适合增加肌肉体积或肥大 。 基础知识如下蹲 ，硬拉和沉重的练习等。 肥厚的重复范围一般在8-12次范围内2-3次。
对于基于耐力的重复性弹道练习，通常使用壶铃的方式非常有利于长而瘦的合身外观肌肉的发展，与杂志中看到的笨重的健美者体形和补充广告。 要开发一个更瘦的身体，重点放在轻重量增加重复。 在壶铃训练中，任何少于30次的重复都可以被认为是“低重复”。 逐渐建立重复和时间。
然而，单纯的壶铃训练并不能决定体型多大，或者肌肉会如何瘦，尤其是女性身体。
人体生理学和解剖学
大多数女性不会产生足够的所谓肌肉激素，从而不会产生大而笨重的肌肉。 激素如睾酮，生长激素和胰岛素样生长因子 （IGF-1）与肌肉质量和这些激素的增加最密切相关，除非人工摄入或注射，在女性中的存在量并不如女性那么多在男性中。 如果他们这样做了，那么女性也会拥有更多男性化特征，比如更多的面部毛发，更深的声音以及更大更瘦的面部特征，以及肌肉大小的增加。
单靠重量训练本身就不会给女人一个宽广，肌肉发达的体格，除非她基于遗传因素基因预先拥有这样的体格。 除非增加大量散装是你的目标，否则大多数女性都不应该害怕获得不需要的肌肉。 它根本不会发生。
上述每个通用都有例外，但这些极端例外当然不是常态。
不要担心壶铃训练导致你的手臂和肩膀变得太笨重。 吃得好，休息足够，运动一致，并感谢你的父母为你祝福的美丽的身体形状。