初学者的5个最有风险的瑜伽姿势

虽然瑜伽经常被认为是一种温和的良性练习,但几乎每个瑜伽姿势都有可能造成伤害。 当然,你也可能会伤害自己走在街上,但你仍然这样做,因为它对你有好处,并让你从A点到B点。瑜伽也是如此:获得好处是值得的。 也就是说,了解哪些姿势等同于避开高速公路上的交通状况是很有帮助的,即更有可能导致伤害。 这并不意味着你应该完全避免这些姿势,但你应该意识到危险以及如何通过练习安全对齐 ,找到一位好老师并学习尊重自己身体关于何时停止的信号来最小化他们的危险。

1 - Headstand(Salamba Sirsasana)

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Headstand的许多好处经常在瑜伽课上得到赞扬,但是这种姿势有许多风险。 对于任何敏感脖子的人来说,这是特别危险的。 如果您曾经伤过脖子,在将此姿势添加到您的曲目之前,与医生交谈很重要。 像所有的倒置一样,对于青光眼患者来说,这也是一个不容否认的问题,他们的眼睛无法适应额外的颠倒压力。 倒立的最大危险之一是在秋天伤害自己,所以在怀孕期间应该避免 ,除非是经验丰富的瑜伽师。

2 - 倒立(Adho Mukha Vrksasana)

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手倒立的麻烦在于学会控制在保持手臂伸直的同时踢起来的努力,因为这是姿势的基础。 你可能已经看到踢得太过分了,并且胳膊扣了太多次。 作为一个初学瑜伽的学生,你甚至可能会为了让自己陷入这种姿势而过度热心地绷紧你的腿筋。 由于这种姿势比倒立姿势更不稳定,跌倒的风险更大。 青光眼患者同样禁止使用。

3 - 理解(Salamba Sarvangasana)

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你在这里看到一个模式? 是的,这是制作清单的第三个反转。 这些姿势本身具有危险性,因为它们将身体置于不稳定,陌生的位置。 当然,这些姿势与更有经验的学生相同,这些姿势也是有价值的。 如果身体的重量过多放置在脊柱的顶部, 理解可以使颈部处于非常脆弱的位置。 腿部对齐不良也增加了应变的可能性。 青光眼患者的风险与上述相同。

4 - 四肢职员姿势(Chaturanga Dandasana)

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chaturanga的危险是累积的,因为随着时间的推移错误地做姿势。 在某些实践中,这种姿势在每个班级都会进行很多次,如果不采取对准措施,就会在肩膀上造成很大的磨损。 确保你的肩膀不低于肘部的水平。

传统上,学生们被教导说,chaturanga的理想路线是让上臂平行于地面。 对于很多人来说,这实际上可能太低了,特别是初学者。 你不想把你的体重倾倒在肩膀上,所以试着保持高于90度。 如果你正在参加一个有许多葡萄酒的课程,并且你觉得你太累了以至于没有安全的课题,最好用膝盖,胸部和下巴来代替或者跳过葡萄酒。 一个好老师不会给你一个这个难的时间。

5 - 站立前弯(Uttanasana)

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任何延伸ha绳肌的姿势都会造成过度伸展伤害的可能性。 这包括像uttanasana这样的基本前弯,直到猴子姿势(hanumanasana)等高级姿势。 H绳肌损伤可能很严重,需要几个月甚至几年才能痊愈,所以避免它们是最好的策略。 但由于开放ha绳is great great great,,,,,yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga

首先,确信你可以礼貌地拒绝任何老师的调整。 如果你觉得这是一个敏感的领域,你可以在上课前与老师谈谈,或者如果他们在腿筋拉伸中加深姿势,只是说“不,谢谢”。 其次,总是倾听自己的身体并尊重自己的优势。 强行进入更深的前弯将会产生极大的反作用。