是否同时训练多个肌肉群是一种更好的增强力量的方式？
今天的健身计划倾向于关注功能性健身，它指的是模拟真实生活活动的运动，并通过各种运动使用各种运动。 这些例程的核心是被称为“复合”练习的各种练习。
什么是复合运动？
复合练习是多关节运动，可同时处理多个肌肉或肌肉群。
复合运动的一个很好的例子就是下蹲锻炼 ，它可以锻炼下半身和核心的许多肌肉，包括股四头肌，ha绳肌，小腿肌肉，臀肌，腰背肌和核心肌。
什么是隔离练习？
隔离练习与复合练习不同，因为它们一次只能工作一个肌肉或肌肉组，而且只能连接一个关节。 隔离练习的例子包括肱二头肌蜷曲或四头肌延伸 。 这些练习通常使用健身俱乐部中的商用重量机器进行。 这个想法是隔离一个肌肉群，并从一台机器移动到另一台机器，直到你“全身心地工作”。 物理治疗诊所和康复中心经常使用隔离练习，以纠正特定的肌肉无力或经常发生在受伤，疾病，手术或某些疾病后发生的不平衡。
复合运动有什么好处？
对于试图充分利用训练计划的健康运动员，复合练习通常是首选和推荐的，因为它们可以转化为更多类型的常见运动模式。
锻炼期间使用复合运动有很多原因，包括以下几点：
复合练习：
- 通常在运动过程中燃烧更多的卡路里。
- 模拟真实世界的练习和活动。
- 可以让您更快地完成全身锻炼。
- 改善协调性，反应时间和平衡。
- 改善关节稳定性并改善关节的肌肉平衡。
- 降低运动时受伤的风险。
- 保持你的心率，并提供心血管的好处。
- 可让您以较少的肌肉疲劳运动更长时间。
- 可以让你提升较重的负载并增加更多的力量。
最常见的复合练习
隔离运动有什么好处？
通常建议进行隔离练习，以纠正受伤后经常发生的肌肉失衡或疲劳。 有时需要分离特定的肌肉才能激活并增加其强度。 通常在受伤后，肌肉变得虚弱，其他肌肉弥补了这一弱点。 如果你再也不能重新训练受伤的肌肉再次正确射击，它可能会造成难以矫正的生物力学失衡。
即使你的弱点不明显，因为其他肌肉正在补偿，想象一下，如果所有的肌肉都在最大的收缩状态下射击，你会变得多强。 这是偶尔做隔离练习的一个很好的理由。
执行特定孤立练习的另一个原因是增加特定肌肉群的大小或体积。
如果你想为你的春假期间的大型二头肌海滩度假，你可能需要增加一些二头肌隔离工作到你的日常锻炼例程。
大多数健康的运动员将在大部分训练计划中使用复合练习，并根据需要使用隔离练习来补充该计划。
常见隔离练习
- 二头肌卷发
- 三头肌回扣
- 侧面抬起
- 前面提出
- 绳下拉
- 腿部延伸
- 腿筋卷发
- 小牛提高
复合运动与VS 隔离练习 - 底线
如果您有兴趣获得完整，有效和功能锻炼，那么在您的训练过程中主要进行复合练习是理想选择。
但有时需要分离特定的肌肉，肌肉群或关节并推荐。 如果你不确定什么是最适合你的，那么私人教练或运动训练师可以帮助你找到任何你可能有的肌肉失衡或疲劳，并设计一个适合你需求的计划。
> 来源
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