如何预防极端锻炼中出现的这种危险肌肉状况
横纹肌溶解症是一种痛苦且潜在危险的肌肉疾病，肌肉快速分解。 它可以在极度劳累期间或之后袭击运动员和运动员，特别是在高温运动时。 当它撞击学生运动员时，它可能成为头条新闻，但你也应该注意到它的锻炼。
横纹肌溶解症的症状是什么？
横纹肌溶解症状包括茶色尿，肌肉无力和持续性疼痛，尽管血液检查可提供更准确的诊断。
深色的尿液是肌肉分解的结果，它在血液和尿液中沉积了一种叫肌红蛋白的蛋白质。 如果这些水平过高，可能会导致严重的肾损伤。 为了将运动引起的横纹肌溶解与其他形式区分开来，通常使用术语“运动横纹肌溶解症”。
横纹肌溶解症罢工学生运动员
2011年1月，十三名爱荷华足球运动员在经过100次背部深蹲的艰难季前训练之后住院并诊断为横纹肌溶解症。 所有人都已康复并已出院，但正在进行调查，以确定导致如此严重影响的做法。 通常，横纹肌溶解症是罕见的，并且在运动员中孤立地发生，尽管其他报道的团队受到影响确实存在。
谁有横纹肌溶解的风险？
不寻常的遗传条件可能会导致一些人更容易受到痛苦。 两种这样的情况是镰状细胞特征（血液疾病）和糖原贮积病，其中缺失的酶使你的身体无法有效地储存和释放葡萄糖来释放能量。
即便如此，一个团队会提出一些共同的“环境”因素与锻炼。 最近对该病的医学回顾表明，一系列处方药，非处方药和非法药物与横纹肌溶解症有关，包括酒精，可卡因，咖啡因，苯丙胺，摇头丸，以及药物如水杨酸盐，精神安定药，奎宁，皮质类固醇，他汀类药物，茶碱，环状抗抑郁药，SSRIs等。
在一篇关于爱荷华州集群发表的论文中，他们发现横纹肌溶解的可能性增加，体重百分比升高，完成100次后蹲所需的套数和时间。 如果他们强迫自己肌肉衰竭，他们就会面临更大的风险。 有人指出，学生们在其中扮演的角色是因素，而且事件发生时他们可能还没有接受过充分的培训。 有趣的是，那些在极端锻炼之前有更多蛋白质摇动的人在这次事件中的风险降低了。
如何预防运动性横纹肌溶解症
由于不知道自己的基因状况可能会增加风险，因此以下几条培训提示应大幅减少横纹肌溶解的风险。
- 根据您现有的健身状况逐渐改善您的锻炼计划，无论是有氧运动，体重控制还是体重控制。
- 监测你的体液摄入量 ，特别是当你的锻炼长时间，激烈或热时，尤其是三者在一起。 但不要过分; 更多的流体并不一定更好。
- 不要在低热量饮食或长时间禁食后锻炼。 确保你有足够的燃料，让你的肌肉有效地工作。 小心低碳水化合物饮食混合艰苦和长时间的运动。
- 限制娱乐性药物如运动前的酒精，并且不要服用非法的娱乐或性能增强药物 。 谨慎使用抗炎药物等真正的非处方药，并咨询医生处方药。 大多数人可能会没事的。
资源：
Smoot MK，Amendola A，Cramer E，Doyle C，Kregel KC，Chiang HY，Cavanaugh JE，Herwaldt LA。 “影响第一级橄榄球队的劳力横纹肌溶解症丛”， Clin J Sport Med 。 2013年9月; 23（5）：365-72。 doi：10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2。