重量训练和健美训练计划通常使用术语“训练失败”。 你可以在电梯的练习说明中看到它。 它也可能被称为AMAP - 尽可能多。 这究竟意味着什么？
虽然你会阅读不同的定义，但这里是对这个术语的一般解释。 这意味着反复进行练习，直到你感到不适或肌肉无力，所以你不能执行最后的重复，或者你知道做另一次重复是不明智的。
示例：假设您的程序说明了三组杠铃臂卷曲十次重复，即用重量训练程序语言3X10臂卷曲。 简单地说，对失败进行训练就意味着选择一个足够重的重量，以便最后一次重复运动（身体移动）使您免税，以至于难以完成该组中最后一次或两次练习。
例如：在杠铃卷曲中 ，每一组的数量应该以一定的强度进行，这样你就必须努力以良好的形式来提高酒吧。 这是对失败的训练。
为什么训练失败？
一些培训师认为，培训失败会导致更多的肌肉增长。 高级培训师可能会使用培训来破解高原。 许多人认为，“没有痛苦，没有收获”，并认为失败点的不适是肌肉压力的信号，这将推动力量和肌肉尺寸的增加。
缺点和风险
过度使用训练失败可能会导致使用较差的形式进行练习。 如果你在挑战重量的情况下苦苦挣扎，你可能无法专注于正确的技术。 一个不好的技术以及过度的肌肉可能会导致伤害。
这可能会导致过度训练 ，尤其是长时间使用而不是短时间的训练。
绝对失败或技术失败的培训
这是一些培训师的不同之处。 在我看来，这并不意味着绝对失败 - 你无法解除这个障碍，并且完全没有卷曲。 这应该意味着技术上的失败，因为最近几次的重复是困难的，但并非不可能。 你应该休息，直到你可以做下一次失败。 您可以操作组之间的休息时间或抬起的重量，以达到理想的失败点。
“失败”点是乳酸/氢离子积聚并为肌肉提供促进肌肉生长所需的压力的强度。
用重或轻的重量训练失败
您可以选择重量较低的重量，例如五次重复。 或者您可以选择较轻的重量，这会在更多次数（例如15次）后导致失败。
>来源：
> Willardson JM“将训练应用于分阶段多套耐力运动项目中的失败。” J Strength Cond Res。 2007年5月; 21（2）：628-31。
>美国运动医学学院立场。 健康成人阻力训练的进展模型。 Med Sci体育演习 。 2009年3月; 41（3）：687-708。 doi：10.1249 / MSS.0b013e3181915670。