当涉及到行走和怀孕时，就这样做！ 我从来没有做过怀孕的步行者，所以我找到了关于这个话题的其他专家，他们说的是：
“对孕妇来说，最好的锻炼方式是步行，这是调节肌肉，获得新鲜空气，保持身体平衡，并帮助你在夜间安然入睡的绝佳方式。但请记住：切勿将自己逼到疲惫的地步。
在一天中进行几次短而愉快的散步，而不是一次漫长而疲惫的徒步旅行，会更好。“ 孕妇家长指南 。
怀孕期间你应该走多远和多久？
如果你已经走了，继续你的正常计划。 要开始，一周三天，每天步行20到30分钟，并从一周的大部分时间到30到60分钟。 美国卫生和人类服务部的美国人2008年体育活动指南建议每周进行2小时30分钟的中等强度运动（如快步行走 ），以保证在怀孕期间。 只要运动适合你，可以继续步入锻炼，直到你的最后三个月，直到出生。
怀孕时你的步行速度有多快？
温和是怀孕期间的话，所以不要把自己逼到极点。 化学副产物和过度体温升高对胎儿不利。
你可以使用“ 谈话测试 ”来确定你的运动水平：你应该能够用完整的句子说话，而不必为了得到简短的短语而不必吹，吹，喘气。 锻炼五分钟后，每分钟脉搏超过100次意味着你的身体过于劳累。 更多： 什么中等强度运动感觉像
在行走之前，之中和之后喝水，以帮助调节核心体温。 胎儿不能排除过热，所以请避免在炎热的天气下锻炼，并保持适度的步行锻炼。 在炎热的天气里，考虑商场步行作为替代方案。
姿势对于怀孕的步行者很重要
一个好的散步姿势是必不可少的，可以帮助预防背痛。
- 站直 ：想象一个高大直直的人，不要拱起你的背。
- 不要向前倾斜或向后倾斜：倾斜会对背部肌肉施加压力。
- 向前看 ：不向下看，而是向前 20英尺。
- 向上（平行于地面） ：这可以减少颈部和背部的压力。
- 松开肩膀 ：耸肩一次，让你的肩膀放松，肩膀稍微向后。
- 吮吸你的胃
- 收起你的背后 ：稍微向前转动你的臀部。 这会阻止你拱起你的背部。
预防便秘
如果您在怀孕期间有便秘困难，行走是一种天然的，无毒的补救措施。
怀孕的脚
怀孕期间你身体的重心发生变化。 您可能需要更多支持的鞋子。 在怀孕期间，脚和脚踝肿胀也可能是一个问题，您可能需要增加鞋子的尺寸或宽度以获得舒适感。
妊娠期间的激素会放松韧带，这可能导致脚部疲劳。 如果问题发展，请咨询足病医生。
注意事项
如果您出现头晕，疼痛或出血等症状，请立即停止并与您的医务人员联系。
没有马拉松
马拉松，无论你走路还是跑步，都不建议怀孕的任何阶段的孕妇。 如果您参加了慈善马拉松比赛 ，请在交货后要求转入日期，或询问是否有半程马拉松选项。 “走路”马拉松会提高你的体温，耗尽你身体的能量存储，并可能危及你的宝宝。
如果你喜欢长途跋涉，限制自己参加半程马拉松（13英里），并监测你的心率 。 每小时摄入200卡路里，每30分钟一杯水，长时间散步以更换您的能量储存库，以保护宝宝的健康。
继续走！
在你的愿望清单上放一个步行/慢跑婴儿车。 出生后，每天晚上一起散步作为一个家庭锻炼，缓解压力，并花时间聊天。 由volkssport俱乐部举办的非竞争性步行活动提供免费或便宜的家庭娱乐。
资料来源：
在怀孕期间和产后期间锻炼。 ACOG委员会意见267号。美国妇产科学院。 Obstet Gynecol 2002; 99：171-173
2008年美国体育活动指南，疾病预防与健康促进办公室，美国卫生与人类服务部。 10/7/2008更新。 访问10/9/2008。