关于运动健身和营养的神话
如果你已经锻炼了一段时间，你可能会遇到大量有关锻炼和健身的信息。 你已经听到了'没有痛苦，没有收获'的说法，你可能试图用仰卧起坐来收紧你的腹肌 。 虽然许多健身神话消失得很快，但仍存在很多错误观念，你可能会在不知情的情况下追随它。
神话1：我需要锻炼来锻炼我的“下腹部”，减少我的肚腩。
首先，没有“低等吸血鬼”这样的东西。 你需要的六包装实际上是一个长肌，叫做腹直肌，从胸下延伸到骨盆。 为了锻炼你的腹肌，你应该做针对所有四种肌肉的锻炼：腹直肌，内外斜肌和横腹肌。
其次，如果你的腹部有一层脂肪，做仰卧起坐不会帮助你获得“六包装”。 换句话说， 减少斑点不起作用。 为了看到肌肉，你必须减少你的身体脂肪。 欲了解更多关于这个和一些伟大的AB练习的信息，请查看Flatten Your Abs 。
神话2：如果第二天不疼，我没有努力工作。
许多人使用肌肉酸痛来衡量他们的锻炼效果。 然而， 肌肉酸痛是由肌肉纤维中的微小泪水引起的，并且如果你经常改变你的计划，但是预计会有一些酸痛，但是在你锻炼几天后疼痛很可能意味着你过度使用它。
如果每次锻炼后都感到酸痛，则不会让身体时间恢复，这是您体验肌肉增长最多的时候。
为了减少疼痛的机会 ，你应该在锻炼之前进行热身，并在前后舒展。 你也应该逐渐增加你的强度，而不是全力以赴进行第一天的锻炼。
如果您经历了酸痛，请休息一天左右，然后进行相同的锻炼，让您首先感到酸痛，但力度会降低。
神话3：如果我经常不够努力，我甚至不会这样做。
减肥的一般指导方针是每周做4-5次，每次30-60分钟，以及每周2-3次的重量训练。
有些人根本没有时间锻炼那么多，他们认为，因为他们不能这么做，为什么要这样做呢？
记住：即使只有15分钟的步行路程， 任何运动都比不运动更好。 身体活跃）被证明可以减轻压力，让你更健康。 所以，即使你不能去健身房，你也没有理由不去做每天的活动。 尝试一些这些Timesaver锻炼。
神话4号：力量训练会让我“成长起来”
有些女性避免体重训练，因为她们不想大量增加体重。 然而，力量训练是保持健康体重和增强身体的关键因素。
研究人员所知道的是，普通女性通常从力量训练中获益不大，因为她没有足够的激素来建立大量的肌肉。
即使男人肌肉增长也很艰难，这是你必须努力实现的事情，男人或女人。
神话5：如果我吃更多的蛋白质 ，我可以建立巨大的肌肉。
建立肌肉质量涉及两件事：使用足够的重量挑战超出其正常阻力水平的肌肉，并摄入比燃烧更多的卡路里。 最近大家都在宣传高蛋白饮食，很容易相信蛋白质是建造肌肉的最佳燃料，但根据美国饮食协会的说法，肌肉对卡路里起作用，所以你需要所有三种营养素 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪。
如果你摄入过多的蛋白质，你会冒着营养失衡，肾脏损伤或脱水的风险。 另外，多余的蛋白质会导致额外的卡路里被烧毁或储存。 对于肌肉质量，你应该纳入一个健康的饮食计划，以及结合有氧运动以及一致的体重训练的锻炼 。