长跑可能是马拉松等长距离比赛的最具挑战性的训练部分，尤其是在里程爬升到两位数的情况下。 按照这些提示，让您的长跑更轻松，更舒适，并让您准备比赛日。
避免火锅
没有什么东西可以像痛苦的擦伤一样长久地磨灭。 不要认为你的跑步时间不够长，无法在通常的场所中跑动。 即使只跑5或6英里也会导致严重的摩擦。
穿Cool-max或合成混纺短袜 ，衬衫和短裤，吸走湿气。 使用身体滑行 ，凡士林或类似的抗擦伤产品（在脚，胳膊下，大腿，乳头等之间），以防止擦伤和/或起泡。
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保持松弛
当一些跑步者开始疲劳时，他们的肩膀和手臂会紧张，导致颈部和背部疼痛。 你可以通过定期摆脱你的手臂和肩膀来防止紧张和懒散。 另外，确保你不会用紧拳头举起双手 - 这种紧绷会使你的手臂，肩膀和脖子放射。
如果你手里拿着一个水瓶，确保你周期性地切换侧面，所以一面在整个过程中抓紧它都不会变得更加紧张。
重新考虑里程
精神上将你的课程分成更小的部分。 如果你把它分成三个五英里的部分，你的15英里的跑步将感觉更加可行。 一旦你达到18英里跑道的12英里标记，想想你自己，“好吧，距离这里不到10K。”
比赛当天没有新消息
开始尝试不同的食物，比如能量凝胶和咀嚼物 ，以及衣服，这样你就可以找出适合你的东西。 目标是现在找到你的最爱，所以你没有在比赛当天尝试任何新东西。 当你接近你的比赛时，把你的长跑像彩排一样放在你的大日子里。
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散步休息
如果你长时间停下或走路让液体流下，不要感到内疚。 许多人穿过马拉松的水停。 而短暂的步行休息让你的跑步肌肉得到快速休息，所以当你再次开始跑步时，你会感到更加精力充沛，精神焕发。
如果您打算定期散步，可以按距离（例如每英里）或按时间（例如每15分钟）进行一次。 按照这些提示步行休息，以便在步行间隔结束时轻松恢复运行。
查找正在运行的组
与其他人一起跑可以让你的长跑更轻松，更愉快。 和流动伴侣聊天绝对会让时间变得更快，所以你的跑步不会像智力挑战一样。 寻找跑步俱乐部或加入您所在地区的慈善团队。
在较软的表面上运行
如果可能的话，至少在长时间的一段时间内，尝试在较软的表面上跑步，如远足路线。 泥土路径比沥青或混凝土更柔和，在长时间运行后，它可以帮助您恢复得更快。
保持水分是至关重要的
从长远来看，你必须确保你得到适当的保湿，尤其是在天气转暖的时候。 您可以使用手持式水壶或带式输送机输送液体。 口渴 - 当你感觉自己口渴时，喝4-6口水或运动饮料。