腰部，肩部和膝盖是活跃人群的三大“伤”关节。 即使是不活动的，在一生中也不可避免地会对这些关节中的一个或多个关节造成轻微或严重的伤害 。 膝盖受伤，尤其是膝盖韧带，在体育界非常普遍。 膝关节受伤可导致疼痛，肿胀，并从轻微到严重不动。
对于体重训练师和身体活跃的男性和女性，膝关节承受广泛的压力和应变。 大多数情况下，在年轻的时候，膝关节为我们提供了很好的服务。 然而，在扭转运动的运动中 - 例如足球，篮球，曲棍球和许多其他韧带 - 将膝关节的复杂骨骼绑在一起的韧带可能受到损伤，通常是严重的。 另外，随着年龄的增长，正常的磨损和撕裂会导致膝关节骨性关节炎。 在这种情况下，在骨头之间提供缓冲作用的软骨退化并导致骨头一起摩擦，导致疼痛和僵硬。
重量训练和膝伤
虽然看起来重量训练可能会导致膝盖受伤，但事实并非如此。 举重如蹲举和蹲举确实会对膝关节施加较大的力量，但这些力大多是垂直施加的，而不是水平或旋转（扭曲）。
膝盖应对垂直方向的力要比高强度的水平和扭转力要好得多。 即使如此，在举重训练和奥运举重的高度力量中也会发生膝盖受伤，如果您因其他活动而导致膝盖受伤， 不适当的重量训练可能会使其更加恶化。
在下面的每个膝盖韧带损伤中，损伤的范围可以从扭伤到轻微撕裂或在最严重的情况下完全撕裂。 这是你需要知道的。
常见的伤害
- 前十字韧带（ACL）。 该韧带将大腿骨的股骨与小腿的胫骨或小腿骨联系起来，并控制膝关节的过度转动或伸展。 前面意味着在前面。 后部（后部）韧带也存在。 运动员大多看到ACL受伤。 对ACL的严重损伤通常意味着手术重建和长达12个月的康复。 在健身房中，小心不要让膝盖在有意或无意的过度负荷下扭转。
- 后十字韧带（PCL）。 PCL将股骨和胫骨在不同点连接到ACL，并控制胫骨在关节处的任何向后运动。 PCL主要由于事故导致的高冲击力而受伤，并且有时在发生膝盖剧烈运动的体育活动中受伤。
- 内侧副韧带（MCL）。 这韧带保持膝盖弯曲太远以至内侧（内侧）。 损伤的MCL大多发生在对膝外侧的撞击，或者甚至是在腿到达不正常的角度时意外的体重力。
- 侧副韧带（LCL）。 这与MCL相反。 它位于膝外侧并控制向外的过度运动。 该韧带将腓骨（小腿的小骨）连接到股骨上。 同样，当一个力量向外推动膝盖时，拼箱受伤。
- 软骨损伤。 软骨防止骨头摩擦在一起和垫子的影响。 两膝半月板（半月板单）是缓冲膝关节内外的软骨。 其他类型的软骨保护大腿和胫骨的末端。 当软骨撕裂或损坏时，用关节镜进行手术可能是必要的。 （关节镜是一种允许外科医生使用小切口查看和修复软骨损伤的工具。）
- 肌腱炎。 膝盖加重和过度使用的肌腱可能导致膝关节受伤。 一种称为“髂胫束带综合征”（ITB）的相关损伤通常导致膝盖外部疼痛，但它可能发生在任何过度使用情况下。 对于这些类型的伤害，经常建议休息和拉伸以及抗炎药物。
重量训练练习避免
如果您有膝盖受伤，请首先听取医生或物理治疗师的建议。 最好避免的健身操可以是像腿部伸展机器那样的隔离练习，也可以是站立或长凳上的腿部卷曲练习。 另外，应该避免重负荷或深蹲。