1 - 使用这一趋势改善健康和幸福的想法
想要成形，吃得对，减肥，感觉更好 - 还是以上所有？ 为了帮助您实现健康和健身目标，请尝试保留一份子弹期刊：一种令人惊讶的有趣，易于使用和高度个性化的方法，用于微调您的日常习惯并进行持久的改变。
部分计划者和部分日记，子弹日志（由设计师莱德卡罗尔开发）是一个系统，您可以使用任何笔记本和笔。
在子弹期刊的帮助下，您可以追踪许多已知对您的健康产生巨大影响的因素，包括您的饮食，锻炼方案，睡眠常规和压力水平。
记录每日，每周和每月的成就是子弹日志的基石。 有许多方法可以标记这些成就以及缺点，并跟踪您在实现健康和健身目标方面的进展。
研究表明，跟踪你的努力，做出健康的改变，可以让你在减肥等问题上取得成功。 不仅有助于保持有组织性和顶级目标，跟踪您的进度还可以帮助您保持动力并保持动力。
2 - Bullet Journal入门
就耗材而言，笔记本和钢笔或铅笔是你真正需要开始你的子弹期刊。 一旦你准备开始，有很多博客和网站可以引导你设置你的日记。
这些资源提供了有关使用子弹期刊基础知识的大量信息，包括关于充分利用期刊索引和其他关键元素的提示。
在开始之前，请尝试搜索Instagram和Pinterest等社交媒体网站，以获取有关使用子弹期刊实现健康和健身目标的想法和灵感。
请记住要专注于创建最适合您需求的子弹日志，并且不要害怕在布局和设计上有创意。
3 - 设定您的健康和健身目标
当你开始阅读子弹期刊时，请花时间清楚地描述你的健康和健身目标。 具体一点：您是否打算参加半程马拉松比赛，开始冥想练习，放下牛仔裤尺码？
在某些情况下，子弹追踪者寻求更好地控制慢性健康问题。 其他人则专注于改善他们的饮食习惯，例如逐步淘汰加工食品或减少糖分。
保持子弹日志的一个很酷的好处：你可以设定每日，每周，每月甚至每年的目标。 这种多层次的方法可帮助您在实现长期成功的同时将目标分解成易于管理的部分。
4 - 创建一个练习日志
锻炼日志可以采用多种形式，例如每周日历，概述您每天的体力活动。 您还可以调整特定类型的锻炼。
例如，你可以考虑创建一个跟踪你的力量训练例程的图表，包括每个练习的记录，详细列出每个练习中完成的代表数量。
5 - 保持食物日记
在2008年美国预防医学杂志上发表的一项研究中，研究人员认为保持食物日记可能会使体重减轻一倍。
当你追踪你的日常食物摄入量时，可以使用你的子弹记录培养健康的习惯（例如记录你吃过的蔬菜份量或每天消耗的水量）。
在每天或每周查看您的日记后，添加注释以帮助您调整膳食计划。 记下您喜欢的食谱以及您尝试或想要尝试的策略。
6 - 创建每月挑战
无论您是想要运行第一个5K，继续练习瑜伽，还是30天蹲下或挑战，试着制定出需要采取的步骤来实现您的目标。
7 - 监测慢性病
近年来，子弹期刊已成为人们的健康状况，包括烧心，肠易激综合征（IBS），失眠，偏头痛，关节炎和背痛。
如果您正在处理慢性病，请尝试使用子弹日志记录您的日常活动，症状，食物摄入量和药物使用情况。
回顾一下这个日志可以帮助你识别突发事件的触发器，最终使你更好地控制你的状况。 与你的医生分享这些记录也可以帮助提高你的保健体验的质量。
8 - 习惯跟踪：一种更加健康的智能和简单工具
如果你正在努力改善健康和健身，一个习惯跟踪器可以成为你子弹期刊中最有用的功能之一。 通常以图表形式组织，它允许您在一个地方跟踪多种习惯。
在创建习惯跟踪器时，请考虑一下您感到最紧急的健康变化。 这些可以包括改变你的饮食习惯（例如每餐吃蔬菜），锻炼方案（例如每天打10000步），压力管理计划（例如早晨15分钟冥想）和/或你的整体自我保健（例如每晚在特定时间收起就寝时间）。
许多子弹追踪者还追踪健康习惯，如服用补充剂，最大限度地减少夜间的屏幕时间，并遏制咖啡因的摄入量。
通过标记你每天完成的任务，你可以很容易地看到你正在取得进展的地方 - 以及你需要付出一些额外努力的地方。 一旦某种健康变化成为日常工作的一部分，请尝试用习惯追踪器中的新项目替换它。
9 - 更多的子弹期刊想法，以实现您的健康和健身目标
在保留子弹期刊时，请记住，主要目标是让您的期刊为您工作。 很多时候，这意味着要超越饮食和锻炼的基本知识，并磨练最具个人意义的东西。 例如，你可以尝试保存鼓舞人心的书籍列表，阅读新的地方，或健康的甜点。
你的子弹日志越能反映你独特的精神和个性，就越能达到你的健康和健身目标，并在日常生活中找到更多的满足感。
>来源：
> Hollis JF，Gullion CM，Stevens VJ等人。 体重损失维持试验强化干预阶段的体重下降。 美国预防医学杂志。 2008; 35（2）：118-126。