锻炼可能很难适应忙碌的一天，但是out装你的家庭健身房比你想象的要容易。 您的家庭健身房可以像您一样奢侈（大型机器，跑步机等）或简单的（一双好的运动鞋 ），而且对于经济实惠的人来说，它不需要花费任何东西。
当我第一次开始锻炼时，我没有太多的预算。 我上大学的时候，我吃的东西很少（拉面）和饮料（当然是啤酒）。
我不知道的是，我可以自己制作一套权重而不用额外花费一分钱。
关于体重训练的好处是，任何有体重的东西都可以工作 - 哑铃，充满水的瓶子或充满沙子的袜子......你的身体不知道区别。
现在你家里可能有很多东西可以作为重量 - 你只需要有点创意就可以开始。
让自己的重量
无论您是在家中健身还是旅行，您都可以使用各种各样的东西作为哑铃，例如：
- 全汤罐 。 这些对于较轻的重量非常重要。 一些较大的罐头重达一磅（或更多），可用于上身锻炼，如二头肌卷发 ， 头顶压力机和侧面抬高 。
- 全水瓶 。 一瓶大水瓶（比如33.8盎司液体盎司）可以在充满水时给你多2磅的体重。 用沙子，岩石填满或改变，你会得到更多的重量。
- 电脑袋或小行李袋 。 我的丈夫带着一个装满了电脑的小包，重约10磅。 因为电脑包通常都有把手，所以对于二头肌卷发，侧向提升或单臂行的运动来说，这些可能非常棒。 带把手的小行李袋可以装满书本，用于下蹲 ， 弓步和僵硬等下半身运动。
- 牛奶或橙汁罐 。 保存你的旧牛奶壶，并用沙子，水或重量用现成的手柄装满水
- PVC管 。 我有一个客户用PVC管填充沙子，用胶带盖住他们以避免溢出。 这是一个好主意，因为PVC管有各种形状和大小，其中许多完全适合你的手。
- 网球和罐头 。 肖恩基思，认证的私人教练，建议用沙子填充网球和网球罐，或更换一些伟大的手持重量。
大多数这些材料都可以在您家或您当地的五金商店找到。 如果你不想自己做重量，还有其他一些可以找到便宜设备的选择。
寻找廉价的运动器材
如果你不介意一点逢低买盘，你可以在各种场所找到价格低廉的健身器材，例如：
- 车库销售 。 我几乎总是在车库的销售中看到运动装备，有些甚至值得购买。 拿起报纸找到你所在地区的周末车库销售，你可能会发现一些东西。
- 再次播放体育节目 。 该商店购买和销售旧（新）锻炼设备。 如果你所在地区有一个，那么值得一试，尤其是对于他们的哑铃选择，这通常很不错。
- 沃尔玛 。 沃尔玛因为便宜货而闻名，而且非常适合小型健身器材，如哑铃，杠铃，健身球和阻力带。
- 分类广告 。 美国人喜欢购买东西......特别是运动器材。 他们也喜欢卖东西......特别是他们从未使用的运动装备。 检查你的报纸便宜的装备或尝试Craigslist或Freecycle看看你附近有什么。
什么不要吝啬
虽然讨价还价是个不错的主意，但有几件重要的事情你不应该吝啬。 从我的错误中吸取教训，并确保您花费大量资金
- MP3播放器 。 现在，您可能在锻炼时使用智能手机，但您也可以获得更轻的专用音乐播放器，并且可以为您在锻炼时聆听音乐提供更多选择。
- 心率监视器 。 我曾以25美元的价格从折扣百货公司购买人力资源管理。 它很快进入垃圾箱，因为它不舒服，只是间歇性地提起了我的心率。 多花一点钱在优质的心率监测器上会更好，这些监测器可以使用多年。
- 跑步机 ， 椭圆 机或其他机器 。 这是你得到你所支付的一个领域。 花尽可能多的钱购买更大的设备，以确保它们长期持续。
- 运动鞋 。 你的鞋子可能是你拥有的最重要的设备 - 如果你没有合适的支撑鞋并且符合你的运动，最终可能会导致疼痛或长期受伤。
如果你有预算，那么创建一个家庭健身房很容易或没有钱很容易。 任何有重量的东西都可以用来进行力量训练，不要忘记，有很多很棒的体重练习 ，根本不需要任何装备。