轻快走路可保持您的结肠健康

运动对于便秘和减少结肠癌风险是有益的

移动也会让你的冒号移动。 研究表明,通过快速散步和其他体育锻炼,您可以缓解慢性便秘并显着降低患结肠癌的风险。 了解您需要多少锻炼才能保持结肠健康。

轻松步行30分钟可以治疗便秘

缺乏身体活动是导致便秘的危险因素。

美国国立卫生研究院说:“每天锻炼可能有助于预防和缓解便秘。” 美国有4100万人患有便秘,这对每个人都是很好的建议。 卫生当局说,不活动和久坐是便秘的危险因素。 建议的每日最少活动时间为每周大部分时间快步行走30分钟。

对慢性便秘的中年肥胖女性进行的一项研究将他们列入为期12周的计划,其中包括低热量饮食和常规标准护理便秘。 一组还参与了建议的体力活动量,而另一组则没有。 练习包括跑步机每周三次,持续60分钟。 在12周结束时,运动组患者的便秘症状和生活质量评估的改善程度明显高于未运动组。

锻炼显着降低结肠癌风险

研究评论表明,有强有力的证据表明体育锻炼可以降低结肠癌的风险。 根据审查结果,数据的风险降低50%。

因此,美国国家癌症研究所指出,“包括定期体力活动的生活方式与结直肠癌的风险降低有关”,在其结肠癌预防指南中。

有趣的是,锻炼被吹捧为预防,而证据混杂在于是否可以通过更健康的饮食降低风险。

锻炼也可以帮助预防结肠癌诊断后的复发。 一项研究综述发现,在一些II期或III期结肠癌患者的研究中,复发率降低高达50%。中等强度运动每周效果最佳的运动量约为6小时如快走。 对于每周至少进行20分钟运动的人来说,死亡率降低了23%。

现在开始锻炼还不算太晚。 该评论指出了一些研究,其中非结肠癌患者在诊断后开始锻炼。 他们的结局远远好于那些仍然久坐的人。 平均而言,最活跃的患者获得最佳疗效的结果也更多。

预防运动相关的腹泻

许多跑步者和步行者发现身体活动对结肠有点太有效,并且体验与运动相关的腹泻或稀便 ,称为跑步者小跑。 多达20%到50%的耐力运动员有这个问题。 如果你发现你有这个问题,你可以采取措施来防止它。

锻炼两小时内不要吃东西。 运动前避免咖啡因和温热的液体。 在耐力运动前一天限制高纤维食物和那些你知道会产生胀气的人。 如果您对乳糖敏感,请避免使用乳制品或使用乳糖酶。 在运动前你仍然需要确保你有充足的水分,并且在运动过程中饮用足够的水分。 运动前一小时喝一大杯水,然后在锻炼之前不要喝水。 这给你的身体足够的时间来通过任何多余的液体。

一句话来自

当你考虑减少风险时,可以免费做其他的锻炼,而不需要向药品公司或保险计划付款。

所需要的只是激励自己每天运动30分钟。 开始散步永远不会太晚。

>来源:

>预防大肠癌(PDQ)。 国家癌症研究所。 https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq。

>便秘。 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation。

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