保持水分对运动成绩至关重要。 对于运动员保持充足的水分 ，建议他们每15-20分钟在运动中喝1/2到3/4杯液体。 但普通的水并不总是足够的。 那时运动员经常转向高品质的运动饮料。
如果您正在进行长时间耐力训练或参加一个多小时的比赛，使用运动饮料补充失去的液体和钠是有帮助的。 简单地更换水可导致低钠血症 ，或低钠水平，这可能是危险的。 运动饮料旨在替代那些电解质或盐。 许多也取代糖的形式碳水化合物，所以你可以补充你的能量。
运动员何时应该更换液体？
锻炼不到一个小时的运动员通常可以用普通水代替失去的液体，但运动饮料对于运动强度相当高的运动员可能会有帮助，时间长达60分钟或更长。 液体比固体食物更容易消化，每8盎司含50到100卡路里的饮料有助于为运动提供适量的能量。 这也可以通过能量凝胶，酒吧和其他食物来提供，但是对于许多运动员来说，液体是获得这些营养物质的最方便的方式。
在锻炼期间用于更换液体的ACSM姿势架包括以下建议：1）在锻炼期间每10-15分钟喝8-10液体盎司，和2）如果锻炼超过90分钟，喝8-10液量盎司的运动饮料不超过8％的碳水化合物）每15-30分钟。
不建议喝碳水化合物含量超过8％的液体，因为它更难消化，并且可能导致胃部不适。 因此，请远离含糖饮料，如苏打水和纯果汁。
这里有一些市场上最畅销的运动饮料选择：
1 - 佳得乐
佳得乐卡路里：50（8液量盎司）
碳水化合物：14gr
钠：110mg
钾：30mg
佳得乐是1965年为佛罗里达大学创建的第一批运动饮料之一，它仍然是最畅销的饮料之一。 你会发现它在全球范围内销售。 它旨在补充盐和碳水化合物您可以在大多数杂货店或便利店以液态形式购买瓶装食品，或以粉末形式与自己的水混合购买。 除补充糖和钠的原始配方外，他们还拥有更多电解质的佳得乐耐力配方。 对于那些想在运动饮料中减少糖分的人，他们也有G2低热量渴望猝灭剂。
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2 - Cytomax
Cytomax的卡路里：100
碳水化合物：20g
钠：80mg
钾：150mg
Cytomax含有复杂的碳水化合物和电解质。 Cytomax以粉状形式出现，您将其添加到您的水中混合而不是购买预先混合。 我更喜欢橙色，因为它不像其他口味那样苦涩。 包含复杂的碳水化合物需要更长的时间进行代谢，所以你没有高糖，然后崩溃。 底线：它的窍门，并让你移动。
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3 - Accelerade
Accelerade包含碳水化合物与蛋白质4比1的比率，以加速碳水化合物能量进入肌肉的运动，以及简单碳水化合物与复合碳水化合物的理想组合，以获得快速持续的能量。 它是无麸质的 。 这是另一种运动饮料，可以添加到自己的水瓶中。 有蛋白质的运动饮料已被吹捧，可能会在比赛中提供，但他们也有怀疑者，他们认为自己最适合作为恢复饮料，而不是在耐力活动中使用。
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4 - Endurox
Endurox被设计为一种性能/恢复饮料。 Endurox®中碳水化合物与蛋白质之比为4：1，建议您在锻炼后使用。 除了碳水化合物和蛋白质之外，Endurox还提供您身体需要恢复的所有维生素，抗氧化剂和氨基酸。 它含有谷氨酰胺 ，它是维持肌肉质量和补充糖原贮藏的最佳补充品之一。 这种饮料是粉末状的，你可以将它与水或果汁混合。
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5 - Powerade
Powerade是另一种大量出售的运动饮料品牌，可以在杂货店和便利店中预先混合使用，也可以粉末状使用。 它提供电解质以及B族维生素和糖。 对于那些只需要电解质而不需要食糖的人来说，他们也具有零卡路里的Powerade。 Powerade零滴剂是另一种选择添加风味和电解质到水中而不添加糖。
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