修改是普拉提训练的基本要素。 修改使您可以进行或多或少的练习，或对其进行调整以弥补您可能遇到的任何物理限制。
一位优秀的教练将提供修改，并且应该能够为您量身定制修改。 如果您有特殊的身体问题，您需要确保您的教练在课前了解它。
1 - 良好的热身是必不可少的
在进行更加剧烈的运动之前，集中精力和热身的重要性怎么强调都不为过。 普拉提不仅是一种身体锻炼方法，也是一种身心整合练习。 花点时间让身体和心灵变得集中和热身，将使您的普拉提锻炼有效。
试试这些简单安全的普拉提中心/热身练习：
2 - 注意你的头部位置
你的头很重。 如果您有颈部或背部问题，请在背部或前部锻炼时保持头部向下。 一旦你发展了很多核心力量 ，你将能够以较小的压力支撑头部和颈部。
低头有效的示例练习：
始终将头部和颈部视为脊椎的延伸。 如果你在你的腹部，抬起你的头部作为你的脊柱的延伸 ，并不要摔在脖子上。 如果您正在进行屈曲运动，那么您向前弯曲的位置，不要过度收紧下巴 - 用颈部继续脊柱的弯曲。
在这些练习中体验脊柱的全长：
3 - 保护你的脖子和上脊柱
尝试对齐支持你的头部和颈部。 一些锻炼感觉更好用一个脖子卷或低头枕头支持。 在改革者 ，你可能想要把头枕。
永远不要在你的脖子上放一个垫子，或者如果你向后滚动或抬起你的腿在你的头上，那么改装头枕就会上升。 例如，如果您正在翻身 ，您的脖子上不会有枕头。
滚动练习，如滚球和开腿摇杆一样 ，都是标准的普拉提脚垫锻炼。 如果您有背部或颈部问题，您可能希望跳过这些练习的滚动部分，并将其用作平衡挑战。 查看滚动练习的这些技巧 。
4 - 你的手臂很重
像你的头，你的手臂很重。 离你的身体越远，锻炼的难度就越大。 例如，在滚动时，脖子和背部将更容易穿过胸部交叉手臂，而不是伸展手臂。
如果挑战是你所追求的，那么用武器作为杠杆来锻炼运动就更加困难。 例如， 侧踢系列中的很多练习都可以用远离垫子的上臂完成。 如果您需要为上半身提供额外支撑，这不会是您的选择。 请记住，即使在课堂上，您也需要为您的身体做适当的安全选择。
5 - 弯曲你的膝盖以保护你的背部
背部完成普拉提练习的一般进展是膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 这是锻炼锻炼身体上半身的好位置。 随着腹部力量的增强，腿部移动到桌面位置，膝盖弯曲，胫骨平行于地板。 在这里，保持骨盆和腿部稳定的挑战更多。 最后，一个移动到腿的全面延长。
随着这种进展，可以开发许多普拉提练习。 如果你知道这些职位，你可以使用适合你的职位。
用不同的腿部位置探索这些练习：
6 - 低腿增加挑战
监测你的腿的高度。
如果你的双腿伸展在空中，它们越低，你的腹部就越努力工作。 如果你的背部开始拱起，当你降低时，你的腿太低，你会对你的背部施加压力。 如果腿部稍高一些，可以锻炼腹部力量以保护背部，然后开始锻炼腿部，使腿部保持较低姿势。
在这些练习中使用腿部高度：
- 单腿拉伸
- 百元
7 - 如果你有紧H。
许多人有紧张的ha绳肌，不允许他们舒服地坐着双腿伸直。 一个简单的方法来在坐式练习中使用紧绷腿肌肉，就是在臀部下方放一个小型电梯。 折叠的毛巾或泡沫楔子适用于此。 也可以稍微弯曲膝盖。
尝试以轻微弯曲的膝盖或坐在电梯上进行这些练习：
8 - 负重练习中的手腕疼痛
在很多情况下，手脚后面的泡沫楔或折叠式橡胶垫会使腕关节受到足够的压力，从而使手腕疼痛的人更容易承受负重。