妇女需要了解的关于以目标为食的知识
许多女性的健身目标之一就是增加肌肉。 他们想要精益腿，抬高背部和手臂定义，但是达不到这些目标的能力不足。 问题在于，许多高尔夫并没有为瘦体重增加应用正确的营养策略。 吃肌肉与尝试减掉几磅脂肪完全不同。 肌肉是高度活跃的代谢组织，需要大量的必需营养物质才能修复和生长。
由于没有发生肌肉定义的主要原因，女性睾酮已经比男性更少了，因此增加了食物缺陷。 不幸的是，女性会变得非常痴迷脂肪流失，并且忽视了肌肉增长的目标。 这是男女之间的区别，以及他们如何看待进球目标。 男性吃肌肉肥大（生长）和妇女通常吃减少身体脂肪。 对于许多女性来说，这意味着要进行某种限制性饮食，而不是摄入足够的热量或营养来支持肌肉生长。
不幸的是，想要获得肌肉的女性中，极度节食是常见的。 许多女性继续认为饮食错误，并与获得瘦体重斗争。 以下是阻碍女性实现肌肉定义的饮食错误列表。
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常见的饮食错误
遵循时尚饮食 ：
时尚饮食涵盖了十亿美元的产业，并且充满空洞的承诺和“假”健康食品的噱头。 可悲的是，许多女性继续为这些昂贵的饮食而堕落，仍然无法达到并维持健身目标。 此外，女性过度训练和低估，为什么肌肉收益没有发生。
限制碳水化合物和脂肪 ：
碳水化合物和脂肪都被认为是体重增加的原因。 无数女性认为吃它们会使它们变胖。 这些谎言已经导致许多女性将他们从饮食中除去，剥夺了肌肉生长所必需的营养素 。 没有足够的碳水化合物和脂肪，我们的身体无法在最佳水平上运作。 这种饮食失误让许多女性感到厌倦，并且因看不到结果而感到沮丧。
担心脂肪损失太多 ：
担心失去脂肪而不考虑肌肉建立需要什么，这可能会成为女性的心理障碍。 没有看到饮食结果导致压力和挫折。 问题仍然是，许多女性仍然拒绝相信吃更多的健康卡路里可以达到肌肉增加和脂肪减少 。
食物有罪问题 ：
许多女性遭受食物愧疚问题，自卑，并且容易让人误以为不健康的运动实践或放弃。 男人们似乎能够享受芝士汉堡并继续前进，而女人们却为之奋斗了几天，认为他们所有的肌肉建设努力都被毁灭了。
解决问题
抛弃时尚饮食 ：
虽然诱人，但时尚饮食却无法奏效。 为了建立肌肉，有必要实施一个适当的营养计划 ，这将提供终生的结果。
快速修复方法通过临时解决方案提供限制性饮食。 它们通常包括预制的垃圾食物，假健康酒吧，以及昂贵的奶昔和补充品，让您度过一天。 时尚饮食也不适合追求肌肉的女性。 他们瞄准更多主流女性寻找快速瘦身方式。 可悲的是，研究表明，一旦节目结束，这些女性就会减轻体重。
时尚饮食不会教导营养瘦体重增加和让妇女四处奔跑，无法在厨房自己照顾自己。 解决这个混乱问题的方法是让女性对他们的食物计划负责，学会如何购买，烹饪和吃肌肉。
吃碳水化合物和脂肪 ：
不吃健康的碳水化合物和脂肪会让你的身体没有精力和肌肉。 许多女性认为这是避免碳水化合物和脂肪的良好饮食习惯。 但是，应该留在饮食中的碳水化合物和脂肪与应该去除的碳水化合物之间存在很大差异 。
如果你一直用甜甜圈馅饼，馅饼和白面包消除这些将是一个伟大的决定。 然而，避免蔬菜，五谷杂粮，水果，坚果，鳄梨和健康油等食物将会消除肌肉对糖原（能量）和合成代谢（生长）所需的重要营养素。
健康碳水化合物在肌肉建设饮食中发挥重要作用。 它们在肝脏和肌肉组织中以糖原形式储存，并在您的体重训练和锻炼后提供能量。 我们的身体不会容忍碳水化合物限制，并会转换储存在肌肉中的氨基酸（蛋白质）来代替锻炼。 这个过程称为糖异生，而不是我们想要发生在我们辛苦赚来的肌肉上。
脂肪，特别是必需脂肪酸（EFAs）在肌肉发育中起着同样重要的作用。 EFAs与肌肉保存，脂肪燃烧和激素功能有关。 脂肪参与运输营养素进出我们的细胞，并帮助氨基酸递送到肌肉组织。 对于任何人，特别是那些试图获得肌肉曲线的人来说，排除基本的碳水化合物和脂肪并不是一种选择。
专注于肌肉增长而不是脂肪减少 ：
女性不再为了增强肌肉和饮食的正确性而去做，而是继续从饮食跳到饮食并且无处可逃。 脂肪损失的困扰已成为许多女性的驱动力，并为那些试图获得瘦体重的人造成不良影响。
新陈代谢在厕所里 ，许多女性的肌肉是平坦的。 为了解决这个问题，需要从脂肪减少焦点转向吃肌肉增益的精神转变。 通过了解身体和肌肉如何受益，女性能够放松并享受健康的营养。 这仅仅包括以瘦蛋白质，适量的健康碳水化合物和脂肪形式消费营养丰富的食物以支持肌肉生长。
这也意味着将您的食物在定期的体重抵抗训练中在健身房中工作，而不必担心体积庞大。 女性根本没有足够的天然睾酮来发生这种情况。 如果你的目标是要达到肌肉的定义，它将需要比跑步机更多的锻炼。 尝试各种具有挑战性的举重课程，或使用合适的形式进行独奏举重，以锻炼肌肉。 接近你的锻炼与决心挑战和接受举重较重的正常不适。 你在营养和身体方面的新观点和努力将创造雕刻肌肉和同时减少脂肪的能力。
停止对自己的努力 ：
谈到食物， 女性比男性更容易犯罪 。 他们甚至会在数天内应用不健康的运动或饥饿习惯来解决问题。 包括肌肉组织在内的身体对于锻炼的反应不如惩罚。 有氧运动能够补充饥饿，阻碍肌肉发育并引起生理压力。 记住“一顿不健康的餐会不会让你变胖，一顿健康的餐也不会让你变瘦”。这就是我们在一致的基础上所做的决定我们是否过着健康和健康的生活方式。
女性和男性都需要有能力享受作弊餐并继续前进 。 这是一个健康的角度，因为增长的精益肌肉不是限制。 如果你的头脑是肌肉增长，而不是脂肪减少，那么偶尔的汉堡不会造成或破坏你的健身银行。 这将改变你的思维方式，使你免于对自己和内疚感的循环。
一句话来自
获得肌肉仍然是女性流行的健身目标。 最常发生的问题是饮食错误，不能支持瘦体重增加。 一旦实施适当的营养，可以有效地实现建筑肌肉和脂肪的减少。 简单回顾一下您目前的食物摄入量，可以让您做出必要的改变，让您掌握肌肉发育的成功。
>来源：
美国运动委员会，如何吃太少会吃掉你的失去脂肪的目标，2015年
> Eric R Helms等人，自然健美比赛准备的循证推荐：营养与补充， 国际运动营养学会志 ，2014
>代谢是可以改变正确的生活方式的变化， 美国运动医学学院 ，在新闻中，2011年