如何正确执行哑铃盒步骤

建立强大的腿和屁股与盒步骤

哑铃盒的提升是通过在身体的每一侧握住哑铃，同时从高盒子上下来进行。 前腿可以交替步进，或者交替进行交替。

用于哑铃盒升级的“高盒子”或平台通常高于标准的“步骤”，并且大部分设备齐全的健身房具有可用的高盒子。 哑铃盒的提升是锻炼腿部力量和修剪臀部区域的良好运动，并且如果足够的套装完成，则提供坚实的心脏锻炼。 一个好的起点是每个腿有3组10步。

如果您在尝试此练习之前需要背景信息，请查找更多关于体重训练术语和练习描述的信息。

看一些额外的哑铃练习 。

1 - 如何做哑铃盒升级

1. 要正确执行哑铃盒，请举起一套哑铃，每只手在身体的每一只手上，一只手放在大腿上，并站在盒子或台阶上。 使用的重量应该是可以让你在每条腿上完成3组10步的重量。 因此，您要确保使用不太重的重量。
2. 选择一个坚固的盒子或大约12英寸（30厘米）的高台阶。 您可以使用较低的高度，但此练习旨在放在较高的方框或步骤上。 确保使用的高盒子是坚实的。 坚固且具有防滑表面，因此举升机在完成锻炼时具有坚实的基础。 当你踏上它时，你的脚不应该滑动，箱子也不应该滑动。
3. 踏上箱子，跟着另一条腿，然后再次下降到起始位置并重复。 大多数人每走一步都会用同一条腿走路。 您可以为单个步骤交替提升腿，也可以只为下一组10步操作。

2 - 注意事项

1. 确保你有一个稳定的箱子或台阶平台，以避免滑倒和潜在的跌落。
2. 每一步或每一组都可以交替腿部。
3. 你可以通过做一个箱子行军来增加这个练习的影响（和强度 ），有或没有哑铃。 这是一种增强式的形式。 你需要坚强，适合以哑铃锻炼身体。
4. 从每条腿做3套10开始，或者以更少的重复开始，直到你增强肌肉并且变得更强壮。
5. 记住在整个练习过程中始终保持呼吸。
6. 在开始练习前热身。 如果您在练习过程中或练习完成后的任何时候感到膝盖，臀部或踝关节疼痛，请停止。