“我对我的马拉松感到非常紧张，以至于我担心前一天晚上不能入睡。在我的马拉松比赛影响我在马拉松比赛中的表现之前，晚上睡眠不足？”
马拉松前失眠是一个非常普遍的问题。 但只要你在马拉松比赛前一周都有良好的睡眠，那么你将会得到充分的休息，并且在马拉松之前的那个晚上失眠不会影响你的表现。
赛前刺激肾上腺素能够帮助您感受警惕并随时准备参加比赛。
一个良好的夜晚睡眠的步骤
有些跑步者因为担心比赛而在前一晚睡觉有困难。 下面是一些步骤来尝试减少你的焦虑并休息一下：
- 为了限制赛前焦虑 ，确保在马拉松比赛前的一晚准备好所需的一切。 记住“比赛当天没有新消息”规则。 你的比赛装备和比赛营养应该都是你在训练中尝试过的物品。 使用这个马拉松装箱单来确保你不会忘记任何东西。
- 如果你必须在比以前更早的时候参加比赛，可以尝试在马拉松比赛前几天逐渐改变你的睡眠时间表，以便早日起床睡觉。 这样，当你在比赛前的晚上尝试比平常更早打出干草时，它不会感觉到有什么大的变化。
- 在准备好睡觉之前，确保你吃完了几个小时。 如果你的睡眠时间太近，你可能会在睡觉的时候感到困难。
- 傍晚时分开始放松睡觉。 做一些轻松的事情，比如看书，听舒缓的音乐，或者在入夜之前洗个热水澡。
- 如果您正在为您的比赛旅行到不同的时区，请尝试以下步骤来帮助减少时差 。
- 避免在睡前看电视或上电脑或打电话。 在社交媒体上花费时间或玩电脑游戏会使其难以入睡。
如果你尝试了这些步骤，并且在马拉松比赛前的晚上仍然无法入睡，不要站起来做点什么，比如看电视或者走动。 只要躺在床上，让你的身体，特别是你的腿，仍然得到休息。 睡得比以前少，不会影响你的表现。 实际上你会惊讶于比赛的兴奋让你感觉清醒并且随时准备出发。