这个训练营挑战涉及到做各种艰难，全身的动作，旨在挑战健身的各个方面： 力量 ， 耐力 ，平衡和敏捷 。 有心，有力量，并且有大量的复合练习可以让你的心跳速度随着时间的推移而增加。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。 这种锻炼对中/高级锻炼者来说是最好的。
需要的设备
如何做训练营挑战锻炼
- 在每个循环中一个接一个地进行练习，在练习之间进行很短的休息
- 一次锻炼一次，每次锻炼一次，两次锻炼一次
- 修改锻炼以适应您的健身水平，可用设备和目标
预热 - 准备锻炼身体
确保你至少有5分钟的心脏机器或活动。 尝试一步接触，进行到位，慢跑或其他有氧运动，让你的血液流动。
电路1：从Burpees开始
Burpees
蹲下并将双手放在脚边的地板上。
在爆发性运动中，将脚向后跳入上推位置。 在双手之间跳起双脚并站起来。
如果需要，可以在末端添加更多强度的跳跃，或者对于修改，将脚踩回来而不是跳跃。
重复60秒。
正面和反向弓箭
前面和后面的Lunges
拿着中等重量的重物，将左腿向前推进成弓形。
推回去开始，将左膝提升到臀部水平。
将左腿拉回到反向弓步中，并推开脚趾以重新开始。
重复30秒并切换两侧。
Pushup插孔
Pushup插孔
在一个木板位置开始，同时将肘部弯曲成一个俯卧撑，并尽可能低地跳起来。 在一个平稳的运动中，弹回来，一起跳回你的木板。
作为修改，保持膝盖弯曲以保护腰部。
继续30秒，暂时休息，然后再尝试30秒。 Yowza！
重复电路1或继续下一个电路
电路2 - 用药丸触碰后蹬弓开始
与Med球触摸后方冲刺
将药球从头顶上拿起，并用右腿退回直腿。
一边踢腿一边踢腿，并将球向脚趾方向移动。 尽可能快地去！
每边重复30秒。
用头顶按下蹲
用头顶按下蹲
双脚分开站立，并将中等重量或重量重量放在肩膀上或身体两侧。
下蹲并推入后跟站起来。 与此同时，推动重量开销。
重复60秒。
双胳膊排后蹬弓
双胳膊排后蹬弓
用双手举起重物，右腿用直腿后退。
向前倾斜，向后平放，并将肘部向上拉成双臂排。
在切换双腿之前，重新开始并重复播放30秒。
与髋关节滴下的边桥
与髋关节滴下的边桥
躺在你的身体前臂和脚部平衡（臀部和脚堆叠）。 将膝盖放在地板上进行修改。
保持躯干稳定，将臀部降低几英寸。
将臀部抬起并在每侧重复30秒。
重复电路2或转到电路3
电路3 - 从单臂下蹲和摆动开始
下蹲和摇摆
握住沉重的重物（或壶铃）并蹲下，使膝盖之间的重量摆动。
站起来，把重量摆在头顶上。 使用动量和支撑腹肌，保持背部笔直，以避免拉伤腰部。
每边重复30秒。
滑动侧冲刺
滑动侧冲刺
将纸盘或滑动圆盘放在左脚下，并用左手握住重物。
将左脚向左侧滑动时，将重量保持在右腿并将膝盖弯曲成深蹲。
如果可以的话，把重量放在地板上。
向后推，将左脚滑入你的立场。
每边重复30秒。
清洁和新闻
清洁和新闻
将中等/重物放在大腿前，并将手臂向上拉直
将肘部向下翻转并加重，以使它们位于肩膀上并将重量压在头顶上。
倒转过程并重复60秒。
单臂架空蹲坐
头顶蹲
站在一个宽广的姿势，双手举着轻磅的重量。
把右臂抬起来，让左臂挂在两腿之间。 抬起右胳膊（可选），直到大腿平行于地面。
向上按一下，保持手臂向上，并在每侧重复30秒。
重复电路3或转到电路4
电路4 - 从脚踏开始步骤
脚趾踩到一步
站在台阶，楼梯或小平台前。
点击左脚趾踩到脚蹬，快速移动脚上的空气，然后用右脚趾踩踏脚蹬。
交替快脚60秒，尽可能快！
拆分下蹲
拆分下蹲
拿着中等/重物，将左脚撑在身后的台阶或平台上
弯曲膝盖，并进入弓步（脚尖后面的前膝盖）。
穿过前脚跟站起来并重复30秒，然后切换两侧。
锤子卷曲与力量蹲坐
锤子用力量蹲坐卷发
手掌朝上时握住重物。
你将要蹲下，当你的臀部下垂时，将砝码上蹲在尽可能低的位置。
站起来，降低重量并重复60秒。
Tricep回扣
三头肌回扣
从背部平坦的臀部提示，腹肌。
将胳膊肘靠近躯干，伸出手臂，收缩肱三头肌。
降低并重复60秒。
重复电路4或者你完成了！
更多